Метаболизмот игра клучна улога во тоа колку ефикасно нашето тело ја претвора храната во енергија.
Бавниот метаболизам може да го отежне слабеењето, додека добро функционалниот метаболизам поддржува повисоки нивоа на енергија и подобро согорување на мастите. За среќа, постојат едноставни, научно поддржани начини за зајакнување на вашиот метаболизам и промовирање на губење на тежината. Експертите споделија неколку совети.
1. Зголемете го внесот на протеини
Според др. За Џозеф Амбани, зголемувањето на внесот на протеини помага во зајакнувањето на метаболизмот благодарение на термичкиот ефект на храната (ТЕФ).
„Протеините предизвикуваат најголемо зголемување на ТЕФ, забрзувајќи го метаболизмот за 15 до 30 проценти“, објасни тој за SheFinds.
2. Грижете се за хидратација
Водата е неопходна за да се забрза метаболизмот. Истражувањата покажуваат дека пиењето вода може да го зајакне метаболизмот до 25 проценти во рок од еден час по консумирањето. Покрај тоа, водата помага да се претворат складираните масти во енергија. Тренерот Хана Дагерти истакнува:
„Водата ја зголемува енергијата и ја намалува желбата за непотребна храна во текот на денот.
3. Спијте доволно и квалитетно
Спиењето е клучно за регенерација на телото и правилен метаболизам.
„Без доволно сон, телото не може да произведува хормони, да ги регенерира мозочните клетки или да врши метаболички процеси, вклучително и метаболизмот на мастите“, објаснува диететичарот и нутриционист Зои Шредер. Недостатокот на сон го успорува метаболизмот и негативно влијае на слабеењето.
4. Не го прескокнувајте појадокот
Прескокнувањето на појадокот го забавува метаболизмот, го намалува шеќерот во крвта и може да доведе до прејадување подоцна во текот на денот. Ова има негативно влијание врз здравјето на дигестивниот систем, се согласуваат експертите. Затоа е важно да ја прифатите навиката за здрав појадок.
5. Контролирајте го нивото на стрес
Хроничниот стрес предизвикува зголемување на кортизолот, хормон кој може да го забави метаболизмот и да промовира акумулација на маснотии, особено околу стомакот. Според експертите, техниките како јога, медитација и длабоко дишење можат да го намалат нивото на кортизол и да создадат поволна средина за здрав метаболизам.
Овие промени не бараат многу напор, а можат значително да влијаат на здравјето и слабеењето.