Спротивно на популарното верување, не сите јаглехидрати се „лоши“, дури и ако се мисли дека се. Всушност, некои од нив можат да помогнат во зајакнувањето на вашите напори за губење на тежината.
Важно е да се напомене дека не зборуваме за рафинирани јаглехидрати како бел леб, колачи, мафини, колачиња и одредени житарки за појадок. Сепак, постојат одредени јаглени хидрати кои можат да бидат одличен додаток на вашата исхрана – особено ако сакате да изгубите тежина.
Компири
Следен на оваа листа на најдобри лоши јаглехидрати за губење на тежината е компирот, кој може да ве изненади.
Компирот со средна големина има само 110 калории, нема маснотии и задоволува, благодарение на содржината на вода и пет грама влакна, ако се јаде со кора.
Кога е оставен во својата природна форма, може да ги задоволи желбите за јаглени хидрати како здрава компонента на оброкот.
Пченка
Направете си услуга и додајте пченка на кочан на вашата листа за купување што е можно поскоро. Овој јаглехидрат е одличен избор за слабеење, бидејќи нуди многу влакна и ве повикува да го забавите и џвакате.
Визуелниот знак на кочанот без зрна ви помага да бидете свесни колку сте изеле, па затоа е потешко да „заборавите“ што сте јаделе. Додадете дека увото пченка е само околу 100 калории, со три грама влакна, кои ќе ве заситат.
Банани
Можеби ги гледате бананите како само уште едно овошје кое е преполно со шеќер, но кога станува збор за постигнување на целите за слабеење, незрелите банани се вистинскиот начин.
Тие се добар извор на заситувачки влакна и се нискокалорични. Незрелите банани содржат отпорен скроб кој е несварлив и помага да се блокира апсорпцијата на јаглени хидрати, што е очигледно важно кога станува збор за губење на тежината. Отпорниот скроб е откриено дека ја подобрува чувствителноста на инсулин, што е голема работа бидејќи инсулинската нечувствителност е поврзана со зголемување на телесната тежина.
Цвекло
Следно е цвеклото. Не бегајте од овој јаглехидрат поради неговата висока содржина на шеќер. The Nutrition Twins всушност го нарекуваат цвеклото „слатки мали скапоцени камења кои се преполни со хранливи материи.
Хранливите материи во цвеклото му помагаат на вашето тело во процесот на детоксикација, помагаат да се подобрат перформансите на вежбањето и да се борат против болестите.
Морков
Можеби сте слушнале дека морковите нема да ви помогнат во напорите за слабеење бидејќи се преполни со шеќер. Отфрлете го тој менталитет сега!
Морковите немаат додаден шеќер, а всушност се борат со воспалението кое го предизвикува шеќерот, што го отежнува слабеењето и доведува до зголемување на телесната тежина. Уште повеќе, наполнете два моркови со средна големина пред оброк и за само 48 калории, не само што ќе добиете четири грама влакна, туку и антиинфламаторни хранливи материи како бета-каротин, кој е од клучно значење за здрави очи и зајакнување имунитет.