Сезоната на респираторни вируси достигнува врв секој октомври, а лекарите најавуваат дека ова е сезоната кога треба да се фокусирате на зајакнување на имунолошкиот систем.
„Иако се надевам дека ќе следиме здрави навики во текот на целата година, зголемувањето на респираторните инфекции во есен и зима ги изложува многу луѓе на ризик од заразување со инфекција“, вели д-р Шерон Нахман, доктор по медицина, началник на одделот за педијатриски заразни болести во Детската болница Стони Брук.
Нема трикови за 100% спречување на настинки оваа есен. Сепак, лекарите нагласуваат дека октомври е најважниот месец за зајакнување на имунолошкиот систем.
Еве сè што треба да знаете за да го зајакнете имунитетот.
Зошто октомври е најважниот месец за работа на зајакнување на имунолошкиот систем?
Иако сите 12 месеци се важни за зајакнување на имунолошкиот систем, лекарите нагласуваат дека октомври – првиот цел месец од есента – е критичен период.
„Есента е време кога времето станува постудено, повеќе луѓе се собираат во затворени простории во групи, започнува сезоната на празници, а пријателите и семејството патуваат од многу места за да се сретнат – сите овие фактори создаваат поволно време за ширење на респираторните инфекции“, вели д-р Мајкл Ричардсон, доктор по медицина, семеен лекар.
Првиот ден од училиштето варира во зависност од државата, некои започнуваат во август, други во септември. Сепак, до октомври, годината е во полн ек, што значи дека децата се посоцијални – носат дома повеќе од само домашна задача, вели д-р Раџ Дасгупта, доктор по медицина, лекар со четирикратен одбор и главен медицински советник во „Слипополис“.
„Есента е време кога… нашите тела можат да бидат малку уморни од промената на годишните времиња“, вели тој. „Ова е време кога на имунолошкиот систем му е потребна дополнителна поддршка за да не бидете лесно погодени од настинки, грип или нешто посериозно.“
Всушност, д-р Нахман истакнува дека вирусите лесно се шират, особено во затворен простор. Едноставна кашлица или кивање може да пренесе капки од едно лице на друго, зголемувајќи го ризикот од инфекција. И вирусите не се единствените работи што предизвикуваат кашлица и кивање на есен. Амброзијата и поленот од прекрасни дрвја како костени и јавори можат да предизвикаат алергии, додава д-р Каушик Говиндараџу, доктор по медицина, сертифициран интернист и соработник на labfinder.com.
Без соодветна грижа и одржување во октомври, вашиот имунолошки систем може да ослабне повеќе отколку што треба.
7 совети за зајакнување на имунолошкиот систем, секој октомври
Д-р Нахман ги охрабрува луѓето кои сакаат да го зајакнат својот имунолошки систем да „се фокусираат на обични, разумни работи“.
Еве што можете да направите за да го зајакнете вашиот имунолошки систем оваа година.
Примајте ги вакцините за кои имате право.
Вакцините се како тренинг за отпор за вашиот имунолошки систем.
„Вакцините го „тренира“ имунолошкиот систем да ги препознава и да се бори против инфекциите пред тие да предизвикаат сериозни болести“, објаснува д-р Дасгупта.
„Секоја есен препорачувам возрасните да ја примат годишната вакцина против грип и, доколку ги исполнуваат условите, ажурираната вакцина против COVID-19. Најдобро време за примање вакцина против грип е септември или октомври, за да бидете заштитени пред врвот на сезоната на грип.“
Во последно време се води многу дискусија за вакцините, особено за COVID-19. Сепак, студиите покажуваат дека примањето вакцини против COVID-19 и грип е безбедно и еден од најдобрите начини да се заштитите од најсериозните последици, вклучително и смртта.
„Дури и ако вакцините не го спречат целосно грипот или Ковид-19, тие се многу важни во спречувањето на тешки инфекции кои бараат хоспитализација и можат да доведат до смрт“, нагласува д-р Говиндараџу.
Деца на возраст од 6 месеци и постари можат да ја примат вакцината против грип. Правото на вакцинација против COVID-19 варира во зависност од локацијата, затоа проверете ги правилата во вашата област.
Јадете здрава и интегрална храна.
Препораките за додатоци во исхраната се изобилни, особено како што се загрева сезоната на респираторни вируси. Но, лекарите нагласуваат дека можете да ги добиете овие важни хранливи материи од храната.
„Витамините и минералите, особено витаминот Ц, витаминот Д, цинкот и антиоксидансите, ја поддржуваат функцијата на имунолошките клетки“, вели д-р Дасгупта. „Наместо да се потпирате само на додатоци во исхраната, фокусирајте се на шарена чинија полна со овошје, зеленчук, посни протеини, интегрални житарки и здрави масти. Медитеранската исхрана е одличен модел.“
Останете хидрирани.
Д-р Нахман вели дека одржувањето на хидратација е практичен чекор за добро функционирање на целото тело, вклучително и на имунолошкиот систем.
„Останувањето хидрирано ја помага циркулацијата на крвта, што веројатно им помага на клетките и имунолошките фактори да стигнат таму каде што треба да бидат, помага во движењето на секретите, а исто така и во оралното здравје“, објаснува таа.
Обичната вода е омилен пијалок на лекарите – алкохолот не е.
„Алкохолот може да ги ослабне имунолошките клетки и да ја отежни борбата против инфекциите“, истакнува д-р Ричардсон.
Спијте доволно.
Животот е зафатен, училишната и спортската сезона се во полн ек, а празниците се пред врата. Сепак, д-р Нахман ги охрабрува луѓето да го дадат сонот како приоритет. Истражувањата покажуваат дека недостатокот на сон ги зголемува шансите за развој на болести поврзани со имунитетот.
„Спиењето често се занемарува поради неговата улога во одржувањето на здравјето“, вели таа. „Покрај специфичните хормони кои циркулираат само ноќе, вашето тело произведува многу медијатори како цитокини кои им помагаат на клетките да се борат против инфекциите.“
Д-р Нахман советува да ги тргнете телефоните и да се погрижите вашите (внуци) да го сторат истото.
Намалете го стресот
Враќањето кон секојдневните рутини и вревата на празниците можеби изгледаат пријатно во теорија, но всушност тие го зголемуваат стресот. Справувањето со стресот е важно за одржување на силен имунолошки систем и уживање во луѓето и настаните што се важни.
„Хроничниот стрес го зголемува кортизолот, што го ослабува имунолошкиот систем“, објаснува д-р Дасгупта. „Техниките како внимателност, длабоко дишење или кратки дневни паузи можат да му помогнат на телото да се опорави. Сфатете го управувањето со стресот како „дневно одржување на имунитетот“.“
Вежбајте редовно.
Вежбањето не само што ги зајакнува мускулите – туку ја подобрува и имунолошката функција. Д-р Нахман разбира дека е тешко да се вежба редовно, но тоа е од суштинско значење. „Многу студии покажаа дека вежбањето му помага на телото да се бори против инфекции.“
Останете дома кога сте болни.
Спротивно на културата на интензивна работа, вашите колеги ќе ви бидат благодарни ако земете слободно време кога сте болни. Вашиот имунолошки систем исто така ќе ви биде благодарен.
„Не плашете се да направите пауза ако почнете да се чувствувате лошо“, вели д-р Ричардсон. „Понекогаш, забавувањето кога сте болни ви помага побрзо да се вратите во вашата рутина.“