Зголемена е потребата од храна богата со прости јаглехидрати, можна е и раздразливост и повлекување
Долгите ноќи и студените зимски денови, со минимална изложеност на дневна светлина, може да бидат многу обесхрабрувачки за некои луѓе.
И покрај тоа што зимата има свој шарм, понекогаш е многу тешко да се прилагодат телото и психата на долгите зимски ноќи.
Како да се прилагодиме на кратки денови и долги ноќи?
Експертите велат дека повеќето луѓе се прилагодуваат на новите зимски услови за неколку недели. За почувствителните луѓе се препорачува физичка активност, редовен сон и пријатно осветлување во затворен простор како начини за надминување на долгите зимски ноќи.
Во особено тешки случаи се јавуваат компликации во начинот на функционирање на деноноќниот ритам, ментални здравствени проблеми и сезонски емоционални нарушувања, пренесува Телеграфи.
Можно е зад постојаното лошо чувство кога ноќите се долги, да стои можен поголем проблем. Сепак, постојат начини на кои можеме да се справиме со раното зајдисонце во доцна есен и зима. Утринската светлина и вечерната темнина се неопходни за добро регулирање на сонот.
Намалени нивоа на серотонин и витамин Д
Луѓето кои се склони кон сезонско афективно растројство обично можат да бидат почувствителни на долги ноќи и пократки денови. Помалата изложеност на сончева светлина влијае на намалената активност на серотонин, хормонот одговорен за нашето добро расположение и мотивација. Сезонското афективно растројство се нарекува и сезонска депресија, која е поврзана со губење на интерес, несоница или проблеми со спиењето, недостаток на енергија. Зголемена е потребата од храна богата со прости јаглехидрати, можна е и раздразливост и повлекување.
Некои студии покажуваат дека луѓето склони кон зимски блуз, поради недостаток на сончева светлина, имаат пониски нивоа на серотонин и витамин Д и претерано високи нивоа на мелатонин.
Долгите ноќи може да бидат особено тешки за некои луѓе
Сезонското афективно растројство почесто се забележува кај луѓе кои веќе страдаат од растројство на расположението, кај анксиозни, депресивни луѓе, оние кои страдаат од биполарно растројство. Подолгите ноќи се особено тешки за луѓето кои легнуваат подоцна, а се будат подоцна наутро, бидејќи на тој начин се помалку изложени на дневна светлина.
Некои студии потврдуваат дека речиси 40 отсто од луѓето кои живеат на северната хемисфера на земјата се чувствуваат малку нерасположени поради пократките денови. Ова е привремена состојба и не е сезонско афективно нарушување. Сосема е нормално дека ни треба малку време да се навикнеме на новите зимски услови.
Како да се справите со зимската меланхолија?
Кога сонцето заоѓа веќе во 16:00 часот, изложувањето на сончева светлина може да се компензира со светлосни кутии. Постојат апарати за фототерапија кои можат да бидат добра замена. Препораката на експертите е да поминете барем неколку минути сончев зимски ден на отворен простор. Најдобро е природното светло, советот е да пешачите 15 до 30 минути по будењето, ако е можно.
Понекогаш е тешко да се најде мотивација, но вежбањето игра клучна улога во борбата против зимскиот блуз. Физичката активност може да ни обезбеди подобар сон и ослободува ендорфини, кои се многу корисни за надминување на лошото расположение. Повеќето експерти ја нагласуваат важноста на спиењето, советот е секогаш да спиете во исто време и да се будите во исто време.
Стручниот совет е дека дури и да е можно да се оди на одмор во текот на зимата, треба да се грижиме за исхраната, овошјето, зеленчукот и топлите напитоци можат да имаат лековито дејство.