Секој, без оглед на возраста, може да изгледа дека има блага форма на деменција под одредени околности.
Слабата меморија е длабоко фрустрирачка состојба и сериозен проблем ако се меша во секојдневното функционирање. Стресот, возбудата, анксиозноста, консумирањето алкохол, заболувањата на тироидната жлезда, употребата на одредени лекови, како и силниот замор и недостатокот на сон, во одредени периоди можат да доведат до послаба меморија. Добрата вест е дека мозокот е витален орган на кој сè уште можеме да влијаеме и да ја подобриме способноста за помнење.
Што треба да правиме кога чувствуваме дека нашата меморија ослабува, објаснува неврологот д-р Даниел Лесли од „Ремо Хелт“ .
Болестите понекогаш се кријат зад слабата меморија
Доколку забележиме дека меморијата е послаба и доколку тоа значително го попречува извршувањето на секојдневните активности, можеме да побараме помош од матичен лекар. Дојдете кај здравствениот работник со конкретни примери за специфична ситуација кога сте забележале послаба меморија.
– Секој, без оглед на возраста, може во одредени околности да изгледа како да има блага форма на деменција, особено во ситуации на тежок психолошки стрес, ако спијат лошо, имаат недостаток на витамин Б12 , постојана инфекција, воспаление или некој психолошки проблем – вели д-р Лесли.
Инфекциите како што се Лајмската болест, автоимуните болести како што е лупус, можат да предизвикаат когнитивни тешкотии и проблеми со концентрацијата и меморијата, објаснуваат експертите. Се препорачува овие болести, инфекции и недостаток на витамини да се третираат, со цел да се зајакнат когнитивните способности по лекувањето на основниот проблем.
Исчисти го дневниот распоред
Јасен дневен распоред, кој ќе ни овозможи да се посветиме на планираните активности во одредено време, може да ни заштеди време, но и да нè спаси од конфузијата што може да биде последица од извршување на повеќе задачи истовремено.
– Доколку сте принудени да се справувате со збунувачки и постојано менувачки распоред, можно е да се појави когнитивно оптоварување. Обидете се, на пример, секогаш да појадувате или ручате во исто време, одредете места во станот за важни документи, лекови, клучеви, чаши – советува д-р Лесли.
Вежбајте когнитивни вештини
Принципот „искористи го или изгуби го“ е од суштинско значење за функционирањето на мозокот. Постојат многу загатки за мозокот кои можат да го „изострат“ мозокот.
Постојаното читање, учењето нови вештини, странски јазик или нов танц овозможуваат зголемување на когнитивните резерви на кои можеме да се потпреме кога ќе се појават проблеми со меморијата.
Разговарајте со други луѓе секој ден
Најдобар начин за подобрување на меморијата е секојдневната комуникација со други луѓе.
– Човекот е општествено суштество. Со разговор, го прошируваме нашето знаење, постојано учиме и размислуваме. Одговараме на коментари и забелешки. Сепак, за да можеме целосно да комуницираме, важно е да ни биде зачувано сетилото за слух – вели д-р Лесли.
Студиите покажаа дека благиот губиток на слухот го дуплира ризикот од деменција. Препорачливо е, доколку имаме ваков проблем, да се консултираме со лекар. Послабото сетило за слух, исто така, влијае на намалената социјална активност, што може да доведе до повлекување, недостаток на социјални контакти и на крајот – послаба меморија.
Запишете ги фактите, зајакнете ја вашата меморија
Запишете ги важните факти, прочитајте ги на глас, обидете се да ги запомните информациите преку играта. Смислете виц што ќе ви помогне полесно да запомните некои информации – советува д-р Лесли.
Не се оптоварувајте со непотребни работи
Д-р Лесли советува да се живее што е можно поедноставно. Препорачливо е да не се преполнува бирото и станот со непотребни работи и ситници што понекогаш можат да бидат пречка. Минимализмот е подобар за здравјето на мозокот, според докторот.
Решавање на финансиски проблеми
Менталниот стрес и анксиозноста често се резултат на финансиски проблеми. Иако буџетирањето може да биде корисна когнитивна вештина, силната вознемиреност и нервоза околу парите можат да предизвикаат дополнителен стрес, конфузија и нарушена меморија.
– Анксиозноста, придружена со постојано исчекување на непријатен настан, исто така може негативно да влијае на нивото на интелигенција. Секако, животните неволји понекогаш можат да бидат предизвик што нè принудува да ги вклучиме сите наши способности, вклучително и когнитивните, во решавањето проблеми. Сепак, некои истражувања покажуваат дека постојаната грижа може да има лош ефект врз меморијата и интелигенцијата – вели д-р Лесли.