Ако имате проблеми со спиењето или се будите премногу рано, започнете со овие пет едноставни здрави ноќни навики за да спиете подобро и да го подобрите целокупното здравје.
Интернетот е полн со совети и трикови за решавање на ситни здравствени проблеми. Сепак, колку е вистина? Во време на дезинформации, секогаш е најдобро да прашате некој кој е експерт за здравствени работи.
Во овој поглед, д-р Клер Невинсон сподели пет совети кои ќе ви помогнат да спиете доволно, а со тоа и да се одморите.
„Во сè побурниот свет, спиењето често може да го заземе второто место. Како таков, некои луѓе може да имаат проблем со квалитетен ноќен сон“, вели Невинсон.
Спиењето помага во обновување и поправка на нашите тела и му нуди на нашиот мозок шанса да ги расчисти и обработи настаните што се случиле во текот на денот, но некои луѓе можеби нема да спијат доволно добро. За среќа, никогаш не е доцна да започнете здрави навики за спиење за да го подобрите квалитетот на сонот.
Направете распоред за спиење
Како се чувствувате наутро често може да зависи од тоа што се случува додека одмарате. Да се има постојан распоред за спиење и да се постават редовни часови за спиење и будење – вклучувајќи ги и викендите – е ефикасен начин за квалитетен ноќен одмор. Запомнете, рутината е клучна, треба да се трудите да се држите до неа поголемиот дел од денот.
Опуштете се пред спиење.
Воспоставувањето на добра здравствена рутина пред спиење може да ви помогне да се опуштите пред спиење. Ова може да биде во форма на ноќен режим што го следите повеќето денови, вклучувајќи рутина за нега на кожата или туширање.
Исто така, треба да избегнувате да гледате во електронски уреди кои рефлектираат сина светлина, како што е вашиот телефон, најмалку два часа пред спиење. Наместо тоа, читањето добра книга може да му даде време на вашиот мозок да се опушти.
Создадете ја вистинската средина
Создавањето удобна средина за спиење може да им помогне и на оние кои имаат проблеми со спиењето. Ова е лично за секого, но генерално е полесно да се „избега“ кога е темно, тивко и студено.
Избегнувајте големи оброци, кофеин и алкохол пред спиење.
Треба да избегнувате да јадете големи оброци доцна навечер или да пиете стимуланси како чај или кафе пред спиење. Ако сакате топол пијалок навечер, пробајте алтернативи без кофеин.
Вежбајте во текот на денот.
Се верува дека редовната физичка активност ви помага да спиете подобро, особено ако ја правите најмалку четири часа пред спиење. Може да се обидете да прошетате, да се истегнувате или да вежбате во теретана, но избегнувајте се што е премногу енергично во последните 90 минути пред спиење.
Исто така, препорачливо е да излезете на свеж воздух наутро, стимулирајќи го производството на мелатонин порано во текот на денот, што може да ви помогне да заспиете ноќе бидејќи помага да го одржите вашиот деноноќен ритам.