Дневните потреби за вода значително варираат – од еден до шест литри, а во екстремни случаи и до 10 литри
Водата е главна состојка на човечкото тело и се смета за есенцијална хранлива материја која не може да се произведе во доволни количини во метаболизмот.
Вообичаената препорака е да пиете 8 чаши вода дневно.
Нова студија, објавена во списанието „Science“, прецизно утврди колку вода се внесува и излачува од телото секој ден.
Разлики во количината на вода што му е потребна на секој човек
Истражувањето, предводено од Националниот институт за биомедицински иновации, здравје и исхрана на Јапонија, ја анализирало стапката на размена на вода во човечкото тело кај 5.604 лица, на возраст од 8 дена до 96 години, во 23 земји.
Истражувањето се фокусираше на вкупната количина на вода што циркулира во телото секој ден, земајќи ја предвид водата што се внесува преку пијалоци, храна и метаболизам, како и онаа што се излачува преку дишење, потење, урина и други механизми. Овој вкупен волумен се нарекува брзина на циркулација на вода во телото и се мери во литри на ден.
Фактори што влијаат на дневните потреби за вода
Научниците откриле дека дневните потреби за вода варираат многу – од еден до шест литри, а во екстремни случаи, како кај спортистите, можат да надминат 10 литри.
Факторите што влијаат на овие потреби се:
- Возраст и пол – истражувачите забележале дека мажите на возраст од 20-30 години имаат потреба од просечно 4,3 литри дневно, а жените на возраст од 25-60 години имаат потреба од просечно 3,4 литри дневно. Кај постарите лица, стапката се намалува: мажите над 70 години имаат потреба од просечно 3,1 литри, а жените 2,8 литри дневно.
- Состав на телото – исто така игра улога кај половите, бидејќи мажите имаат тенденција да имаат поголем процент на мускулна маса, додека жените имаат повеќе телесни масти.
- Физичка активност – студијата, исто така, откри дека луѓето со повисоко ниво на физичка активност имале поголеми потреби за вода. Спортистите вклучени во испитувањето имале, во просек, стапка на замена на вода од еден литар дневно во споредба со неспортистите.
- Условите на животната средина – се исто така одлучувачки. Во области со температури над 30 степени, истражувачите велат дека е потребен еден литар повеќе вода дневно отколку во области со пониски температури.
- Географската ширина – исто така игра улога, бидејќи највисоките вредности се евидентираат во близина на екваторот. Зголемувањето на надморската височина од 1.000 метри води, во просек, до зголемување на дневната циркулација на вода за 500 милилитри.
Студијата истакнува дека приближно 85 проценти од дневниот внес на вода доаѓа од течности и храна, додека остатокот доаѓа од метаболизмот. Конечно, експертите предупредуваат дека дехидрацијата е сериозен ризик што може да предизвика вртоглавица, конфузија и други здравствени проблеми.
Старото правило од 8 чаши не важи
Старото правило од 8 чаши вода на ден нема научна поткрепа, но е добро како општ водич.
„Количината на вода што треба да ја пиете за да не дехидрирате зависи од неколку фактори. Тоа се – колку сте активни, каде живеете, во кој дел од годината сте и вашето целокупно здравје. Ако не сте сигурни дали пиете доволно, проверете ја бојата на вашата урина. Проѕирна или бледо жолта значи дека сте добро. Потемна боја значи дека треба да внесувате повеќе течности“, објасни претходно за „Блиц хелт“ Јасна Вујичиќ, виш нутриционист и диететичар.
Како што додаде таа, електролитите, односно основните соли, како што се калиумот, натриумот и калциумот, се исто така важни. Тие се тесно поврзани со количината на вода во телото.
„Ова значи дека ако сте изгубиле многу течности, ќе чувствувате жед и ќе мокрите помалку додека телото се обидува да го врати балансот на електролитите“, истакна Вујичиќ.
Инаку, според Светската здравствена организација, се препорачува консумирање на околу 3,2 литри вода дневно за мажи (приближно 14 чаши) и 2,7 литри дневно за жени (11 чаши) – ако некое лице живее во умерена клима. Сепак, овие препораки секако варираат во зависност од полот, возраста и околината.