Мозочниот удар, закана што не познава возраст, сè повеќе ги погодува помладите луѓе поради современиот начин на живот. Сепак, експертите истакнуваат дека ризикот може значително да се намали со усвојување на неколку едноставни дневни навики. Според препораките на експертите за долговечност, три клучни чекори се: одржување на оптимален крвен притисок, редовно проверување на срцевиот ритам и здрава дневна рутина што вклучува исхрана, вежбање и управување со стресот, пишува „Тајмс оф Индија“.
Иако мозочниот удар најчесто се поврзува со постарата возраст, тој сè повеќе ги погодува луѓето во нивните триесетти и четириесетти години. Причините се седечки начин на живот, стрес и нездрави навики. За среќа, превенцијата е можна и достапна за сите. Д-р Васили Елиопулос, лекар специјализиран за долговечност на Универзитетот Корнел, објаснува зошто овие навики се клучни за здрав живот.
Држете го крвниот притисок под контрола
Високиот крвен притисок е најголемиот модифицирачки фактор на ризик за мозочен удар бидејќи ги оштетува артериите и ја зголемува веројатноста за нивно пукање или блокирање. Ова го зголемува ризикот и од исхемични и од хеморагични мозочни удари.
Редовното следење на крвниот притисок дома е од суштинско значење за следење. Целната вредност е обично под 130/80 mm Hg, но вашиот лекар може да ја прилагоди границата во зависност од вашата здравствена состојба.
Здравиот крвен притисок може да се одржува со намалување на внесот на сол, јадење храна богата со калиум како банани и зелен зеленчук, редовно вежбање и одржување здрава тежина. Дури и мали промени, како што е прошетка од половина час секој ден или намалување на внесот на преработена храна, можат да направат голема разлика на долг рок.
Редовно следете го вашиот пулс
Неправилните срцеви ритми, особено атријалната фибрилација, се една од водечките причини за мозочен удар. Оваа состојба фаворизира формирање на згрутчувања на крвта кои можат да патуваат до мозокот и да предизвикаат мозочен удар.
Многу луѓе не се свесни дека имаат атријална фибрилација, па затоа редовните прегледи се исклучително важни. Денес, следењето е олеснето со паметни часовници со ЕКГ функции, но пулсот може да се провери и рачно.
Доколку забележите палпитации на срцето, ненадеен замор или отежнато дишење, важно е веднаш да побарате лекарска помош. Навремената дијагноза и третман можат значително да го намалат ризикот.
Воведете здрава рутина
Срцето и мозокот најдобро се заштитуваат со секојдневни здрави избори. Експертите нагласуваат дека превенцијата мора да стане дел од рутината, а не реакција само кога ќе се појави здравствен проблем.
Исхраната богата со зеленчук, овошје, интегрални житарки, јаткасти плодови, семки и маслиново масло ги штити крвните садови и го намалува воспалението. Медитеранската исхрана, особено, е поврзана со помал ризик од кардиоваскуларни заболувања.
Се препорачуваат најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно. Ова може да биде одење, возење велосипед или едноставно користење на скалите наместо лифт.
Подеднакво важни се добриот сон и управувањето со стресот. Техниките за релаксација, како што се кратката медитација или свесното дишење, можат значително да придонесат за здравјето на срцето и мозокот.