Ако сакате да го извлечете максимумот од вашиот тренинг и да постигнете најдобри резултати, важно е дали внесувате протеини пред или по тренингот.
Според експертите од Basic Fit, вистинското време за внес на протеини зависи од неколку фактори, а ова особено се однесува на вашите потреби и цели. Секоја личност е различна, но постојат неколку упатства што можете да ги следите.
Земањето протеини пред тренинг има свои придобивки, но тие не се значително големи. Прво, ги снабдува вашите мускули со важни аминокиселини што ги користите за да избегнете распаѓање на мускулите за време на тренингот. Сепак, овие киселини нема да ги најдете само во протеините.
Второ, внесувањето протеини пред тренинг е извор на одржлива енергија. Ова ви овозможува да тренирате подолго и поинтензивно, но можете да ја добиете таа енергија од многу други видови храна. Важно е колку време пред тренингот внесувате протеини.
Земањето протеини пред тренинг е најефикасно кога се прави многу однапред. Приближно три до шест часа пред тренинг. Ова му дава на вашето тело доволно време да ги свари и апсорбира супстанциите пред тренинг.
Сепак, протеините играат поважна улога по тренингот. Ова е затоа што за време на интензивен тренинг вашите мускули доживуваат стрес и во нив може да се формираат мали пукнатини. Затоа, важно е да му се обезбеди на телото потребните хранливи материи по тренингот. Ова ќе го стимулира процесот на закрепнување и раст на мускулите.
Имено, резервите на гликоген во вашите мускули се исцрпуваат за време на тренингот. Протеините помагаат во нивното обновување. Со внесување протеини по тренингот, му ги давате на вашето тело хранливите материи што му се потребни за да се опорави и зајакне.
По тренингот, идеално е да консумирате оброк или шејк богат со протеини во рок од 30 минути до еден час. Ова е затоа што по тренингот, вашите мускули се почувствителни на апсорпцијата на аминокиселините, кои се неопходни за раст и закрепнување. Исто така е добро да се знае дека колку е поинтензивен тренингот, толку побрзо мускулите се распаѓаат. Затоа, важно е да се консумираат протеини веднаш по тренингот.
Идеалниот одговор на прашањето колку протеини треба да консумирате дневно зависи и од неколку фактори. Земете ги предвид вашата возраст, пол, тежина, колку вежбате и вашите цели за фитнес. Сепак, генерално се препорачуваат од 0,8 до 1,2 грама протеини на килограм телесна тежина.