Подгответе го вашето тело за есен!
Вклучувањето на одредена храна во исхраната може да го зајакне имунолошкиот одговор на една личност. Ова се 15 намирници кои го зајакнуваат имунолошкиот систем. Здравата, урамнотежена исхрана игра клучна улога во одржувањето на здравјето. Овие намирници можат да помогнат:
Боровинки
Боровинките имаат антиоксидантни својства кои можат да го зајакнат имунолошкиот систем. Тие содржат еден вид флавоноид наречен антоцијанин, кој има антиоксидантни својства кои можат да помогнат во зајакнувањето на имунолошкиот систем на една личност. Флавоноидите играат клучна улога во составот на имунолошката одбрана на респираторниот тракт.
Луѓето кои јадат храна богата со флавоноиди имаат помала веројатност да добијат инфекција на горните дишни патишта или обична настинка од оние кои не јадат.
Темно чоколадо
Темното чоколадо содржи антиоксиданс наречен теобромин, кој може да помогне во зајакнувањето на имунолошкиот систем со заштита на клетките од слободните радикали. И покрај потенцијалните придобивки, темното чоколадо е богато со калории и заситени масти, па затоа е важно да се јаде во умерени количини.
Куркума
Куркумата е жолт зачин кој многу луѓе го користат во готвењето, но го има и во некои алтернативни лекови. Конзумирањето куркума може да го подобри имунолошкиот одговор на една личност, поради куркуминот. Куркуминот има антиоксидантно и антиинфламаторно дејство.
Масна риба
Лососот, туната, сардините и другите масни риби се богат извор на омега-3 масни киселини. Долготрајниот внес на омега-3 масни киселини може да го намали ризикот од ревматоиден артритис (РА).
Брокула
Брокулата е уште еден извор на витамин Ц. Таа содржи и моќни антиоксиданси, како што е сулфорафан, па затоа е добар секојдневен избор на зеленчук.
Зелен чај
Зелениот чај содржи само мала количина на кофеин, па луѓето можат да уживаат во него како алтернатива на црниот чај или кафето. Како и кај боровинките, зелениот чај содржи флавоноиди кои можат да го намалат ризикот од настинка.
Кефир
Кефирот е ферментиран пијалок кој содржи живи култури на бактерии кои се корисни за здравјето.
Првичните истражувања сугерираат дека пиењето кефир може да го зајакне имунолошкиот систем. Истражувањата покажаа дека редовното консумирање кефир може да помогне во борбата против бактериите, да го намали воспалението и да ја зголеми антиоксидантната активност.
Семки од сончоглед
Семките од сончоглед можат да бидат вкусен додаток на салати или комбинации за појадок. Тие се богат извор на витамин Е, антиоксиданс.
На ист начин како и другите антиоксиданси, витаминот Е ја подобрува функцијата на имунитетот. Тоа го постигнува со борба против слободните радикали кои можат да ги оштетат клетките.
Бадеми
Бадемите се уште еден одличен извор на витамин Е. Тие исто така содржат манган, магнезиум и растителни влакна. Мала грст или четвртина шолја бадеми е здрава ужина која може да му помогне на имунолошкиот систем.
Портокал и киви
Портокалите и кивито се одлични извори на витамин Ц. Витаминот Ц може да го намали времетраењето на симптомите на настинка и да ја подобри функцијата на имунолошкиот систем.
Црвена пиперка
За луѓето кои се обидуваат да избегнат шеќер во овошјето, црвените пиперки се одличен алтернативен извор на витамин Ц.
