Разбудете ги вашите хормони на среќа! Правете неколку работи секој ден и подобрете го вашето расположение

Хормоните на среќата кои промовираат добри чувства и расположение можат природно да се стимулираат преку едноставни навики.

Допамин, серотонин, ендорфин и окситоцин ги сочинуваат четирите главни хормони на среќата .

Овие невротрансмитери соработуваат, се надополнуваат едни со други и имаат сложени улоги во телото.

Повремено, нивото на хормоните на среќата може да се намали, што негативно влијае на менталното и физичкото здравје на поединецот.

Симптомите на ниско ниво на допамин, серотонин, окситоцин или ендорфин може да бидат различни .

Може да се појават  депресија и анксиозност, замор и недостаток на мотивација, како и проблеми со спиењето : Може да се појави и зголемена чувствителност на болка, како и чувство на осаменост и изолација.

Еве како можете да го зголемите нивото на хормоните на среќата во вашето тело:

Окситоцин

Окситоцинот често е познат како „хормон за врзување“. Слободно е кога се чувствуваме сигурни, поврзани и блиски со луѓе на кои им веруваме .

Неговата цел е да ги зајакне врските меѓу луѓето, да им помогне на родителите да се поврзат со своите бебиња, да одржуваат семејни односи и да ги зближи партнерите.

Можете да го стимулирате природно на овие начини:

  • Гушкање со домашно милениче
  • Со покажување наклонетост кон пријателите или семејството
  • Со давање комплименти
  • Држејќи се за раце
  • Со давање или примање масажа
  • Со подготовка на храна за другите

Серотонин

Серотонинот е најмногу поврзан со регулирање на расположението, стабилизација на сонот, зголемена среќа и намалена анксиозност.

Можете да го стимулирате природно :
  •  Изложеност на сонце
  • Со трчање, пливање или возење велосипед – аеробните вежби се најдобри бидејќи помагаат во ослободувањето на триптофан во крвотокот, кој телото потоа го претвора во серотонин.
  •  Со медитација
  •  Шетање во природа

Допамин


Ова е „хемикалија за награда“. Природно се активира со пофалби, позитивни резултати, победи и храна.

Тоа му дава причина на нашето тело да се врати за повеќе – во природата ова е клучно кога станува збор за храната и успехот.

Можете да го стимулирате природно:

  • Со јадење на омиленото задоволство (во разумни количини)
  • Со славење на мали победи во секојдневниот живот
  • Грижа за себе
  • Со слушање музика што ве прави среќни.
  • Со завршување на задача или проект

Бонус-трик – Ако една голема задача ја разделите на помали чекори, секој пат кога ќе ја завршите, ќе добивате малку допамин, наместо да чекате да го завршите целиот проект!

Ендорфин

Ендорфинот е клучен во одговорот „бори се или бегај“ и всушност е природен аналгетик.

Помага во управувањето со болката, го намалува стресот и ги зголемува чувствата на благосостојба. 

Можете да го стимулирате природно:

  • Со вежбање
  • Со смеење со пријателите или гледање комедија.
  • Со јадење темно чоколадо
  • Со правење уметност
  • Согорување на есенцијални масла како лаванда, цитрус, рузмарин и темјан
  • И секако, секс. 

Со овие неколку здрави навики и рутини, можете да ги зголемите хормоните кои ќе му помогнат на вашето тело и мозок да се чувствуваат најдобро.