Хормоните на среќата кои промовираат добри чувства и расположение можат природно да се стимулираат преку едноставни навики.
Допамин, серотонин, ендорфин и окситоцин ги сочинуваат четирите главни хормони на среќата .
Овие невротрансмитери соработуваат, се надополнуваат едни со други и имаат сложени улоги во телото.
Повремено, нивото на хормоните на среќата може да се намали, што негативно влијае на менталното и физичкото здравје на поединецот.
Симптомите на ниско ниво на допамин, серотонин, окситоцин или ендорфин може да бидат различни .
Може да се појават депресија и анксиозност, замор и недостаток на мотивација, како и проблеми со спиењето : Може да се појави и зголемена чувствителност на болка, како и чувство на осаменост и изолација.
Еве како можете да го зголемите нивото на хормоните на среќата во вашето тело:
Окситоцин
Окситоцинот често е познат како „хормон за врзување“. Слободно е кога се чувствуваме сигурни, поврзани и блиски со луѓе на кои им веруваме .
Неговата цел е да ги зајакне врските меѓу луѓето, да им помогне на родителите да се поврзат со своите бебиња, да одржуваат семејни односи и да ги зближи партнерите.
Можете да го стимулирате природно на овие начини:
- Гушкање со домашно милениче
- Со покажување наклонетост кон пријателите или семејството
- Со давање комплименти
- Држејќи се за раце
- Со давање или примање масажа
- Со подготовка на храна за другите
Серотонин
Серотонинот е најмногу поврзан со регулирање на расположението, стабилизација на сонот, зголемена среќа и намалена анксиозност.
Можете да го стимулирате природно :
- Изложеност на сонце
- Со трчање, пливање или возење велосипед – аеробните вежби се најдобри бидејќи помагаат во ослободувањето на триптофан во крвотокот, кој телото потоа го претвора во серотонин.
- Со медитација
- Шетање во природа
Допамин
Ова е „хемикалија за награда“. Природно се активира со пофалби, позитивни резултати, победи и храна.
Тоа му дава причина на нашето тело да се врати за повеќе – во природата ова е клучно кога станува збор за храната и успехот.
Можете да го стимулирате природно:
- Со јадење на омиленото задоволство (во разумни количини)
- Со славење на мали победи во секојдневниот живот
- Грижа за себе
- Со слушање музика што ве прави среќни.
- Со завршување на задача или проект
Бонус-трик – Ако една голема задача ја разделите на помали чекори, секој пат кога ќе ја завршите, ќе добивате малку допамин, наместо да чекате да го завршите целиот проект!
Ендорфин
Ендорфинот е клучен во одговорот „бори се или бегај“ и всушност е природен аналгетик.
Помага во управувањето со болката, го намалува стресот и ги зголемува чувствата на благосостојба.
Можете да го стимулирате природно:
- Со вежбање
- Со смеење со пријателите или гледање комедија.
- Со јадење темно чоколадо
- Со правење уметност
- Согорување на есенцијални масла како лаванда, цитрус, рузмарин и темјан
- И секако, секс.
Со овие неколку здрави навики и рутини, можете да ги зголемите хормоните кои ќе му помогнат на вашето тело и мозок да се чувствуваат најдобро.