Возраста и повредата се работи кои се надвор од наша контрола кои можат да играат улога во здравјето на зглобовите. Сепак, ние имаме влијание врз исхраната.
„Исхраната може да игра значајна улога во подобрувањето на здравјето на зглобовите. Многу од моите пациенти забележале значително подобрување во воспалението откако смениле некои навики и почнале да се хранат поздраво“, вели ревматологот Џејмс Топилоу.
Како што објаснува д-р Топилоу за Парад, прекумерната тежина става дополнителен стрес на зглобовите, зголемувајќи го ризикот од болка и оштетување. Тој смета дека затоа е важно да се внимава на првиот оброк во денот.
Конзумира комбинација од грчки јогурт, бобинки, чиа семе и сечкани ореви.
„Богат со омега-3 масни киселини, антиоксиданси и влакна, овој појадок помага во намалување на воспалението и го поддржува здравјето на ‘рскавицата“, истакнува д-р Топилоу.
Една студија од 2019 година на речиси 1.500 пациенти со ревматоиден артритис покажа дека оние кои земале додатоци на масти омега-3 пријавиле помалку болки во зглобовите и оток. Друга студија, објавена во 2020 година, покажа дека омега-3 масните киселини може да помогнат во спречување или намалување на ризикот од развој на артритис и помагаат во лекувањето на ревматоидниот артритис.
Бобинки се одличен извор на влакна, кои можат да помогнат во намалување на воспалението, што може да ја забави прогресијата на ревматоидниот артритис. Покрај тоа, грчкиот јогурт е богат со калциум, кој помага во зајакнувањето на коските и ‘рскавицата, кои се клучни за здрави зглобови.
д-р. Топилоу препорачува и антиинфламаторно смути. Содржи спанаќ, банана, бадемово млеко, куркума, ѓумбир и топка протеин во прав. Можете исто така да јадете овесна каша или тост леб од цело зрно со авокадо, чаден лосос и чери домати.
Ако преферирате овошје, комбинацијата од папаја, манго, ананас, кокосови снегулки и мед е исто така одлична за намалување на болките и вкочанетоста во зглобовите.