Појадокот често се смета за најважен оброк во денот, но не сите опции се подеднакво здрави. Иако некои намирници може да изгледаат хранливи, одредени „здрави“ избори всушност можат да поттикнат акумулација на висцерална маст – опасна маст складирана околу органите, што го зголемува ризикот од метаболички болести.
Скриените шеќери, рафинираните јаглехидрати и високо преработените состојки во популарните појадок може да доведат до зголемување на телесната тежина, скокови на шеќерот во крвта и акумулација на маснотии. Затоа, нутриционистите предупредија за три типа на храна што треба да ги избегнуваме доколку сакаме да ги изгубиме висцералните маснотии до лето.
1. Енергетски барови
Кога сме во брзање, енергетскиот бар може да делува како удобна и здрава ужина. Тие често се промовираат како хранлива опција, но повеќето се високо преработени и натоварени со шеќер и други адитиви.
„Многу енергетски шипки достапни на пазарот содржат прекумерни количества шеќер и калории и во нутритивниот состав наликуваат на чоколадни плочки“, предупредува нутриционистот и диететичар Крутика Нанавати. Прекумерниот внес на шеќер може да предизвика зголемено воспаление и зголемување на телесната тежина.
Но, постои решение – подготвување на сопствени енергетски шипки дома.„Домашните енергетски барови ви овозможуваат да ги контролирате состојките, обезбедувајќи помала содржина на шеќер и поголема количина на цели, хранливи состојки како јаткасти плодови, семки и сушено овошје“, советува Нанавати.
2. Засладена гранола
Гранолата е вообичаен додаток на инаку здрави јогурти и овошни чинии. Бидејќи содржи јаткасти плодови и овес, често се смета за хранлив избор за појадок. Сепак, повеќето готови шипки со гранола во продавниците не се толку здрави како што изгледаат.
„Гранолата обично е богата со додадени шеќери, нездрави масти и калории. Високото количество шеќер и масти може да предизвика воспаление во дигестивниот тракт и низ телото, што може да го забави метаболизмот и на крајот да доведе до зголемување на телесната тежина“, посочува диететичарот Џеси Федер.
Но, тоа не значи дека треба целосно да ја избегнуваме гранолата. „Препорачувам да изберете гранола без или без минимален додаден шеќер и едноставна листа на состојки. Можете да направите и своја домашна гранола за да имате контрола врз состојките“, вели Федер.
3. Засладени и ароматизирани јогурти
Додека некои јогурти, како грчкиот јогурт, се познати по нивните дигестивни придобивки, важно е да се внимава на оние кои изгледаат само здрави, но всушност содржат големи количини шеќер.
„Јогуртот е одличен извор на протеини, но повеќето јогурти од продавница се полни со додадени шеќери и вештачки состојки кои можат да бидат штетни за вашиот струк и целокупното здравје“, предупредува регистрираната диететичарка Лори Вокер.
Повеќето јогурти во продавниците содржат конзерванси, додадени шеќери и вештачки бои, поради што е важно да се читаат етикетите и да се избегнуваат состојки кои можат негативно да влијаат на здравјето и да ја зголемат телесната тежина.
Вокер предлага подобра алтернатива и заклучува: „Грчкиот јогурт содржи повеќе протеини од обичниот јогурт и има поголем дел од корисни пробиотски бактерии кои го помагаат варењето. Побарајте брендови со помала содржина на шеќер и проверете ја етикетата за да бидете сигурни дека тие не содржат вештачки адитиви“.