Во борбата против вишокот килограми, исхраната игра клучна улога. Не е доволно само да се намали внесот на калории – важно е и каква храна внесуваме во нашето тело. Со избор на вистинска храна, можно е да се постигнат посакуваните резултати без постојано да се чувствуваме гладни и лишени.
Особено е важно да обрнеме внимание на тоа што јадеме наутро. Со паметен избор на храна, можно е да се поттикне губењето на тежината, да се стабилизира нивото на шеќер во крвта и да се одржи долготрајно чувство на ситост.
Имено, утрото е идеално време за оброк богат со растителни влакна и протеини што ќе обезбеди долготрајно чувство на ситост. Овесната каша, јајцата или омлетот се одличен избор бидејќи содржат хранливи материи кои помагаат во контролата на апетитот и го намалуваат вкупниот дневен внес на калории. Овесната каша е особено корисна бидејќи е нискокалорична, но богата со растителни влакна, што ја прави совршен сојузник во борбата против вишокот килограми.
Ако сакате да направите вистински промени во вашето тело, корисно е да ограничите или целосно да елиминирате одредени видови храна од вашата исхрана, како што се:
- Чоколадните производи, колачињата и другите слатки закуски можат да предизвикаат ненадејни скокови во шеќерот во крвта, проследени со брзо чувство на глад.
- Газираните пијалоци се уште еден вообичаен извор на празни калории – тие се полни со шеќер и не обезбедуваат никаква хранлива вредност. Готовите оброци и брзата храна, иако се погодни за брзи оброци, честопати се богати со штетни масти, сол и конзерванси.
- Алкохолот е познат и по својата висока калорична содржина, а може дополнително да го зголеми апетитот и да ја намали контролата врз количината на потрошени калории.
- Пекарските производи, особено оние направени од бело брашно, брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и можат да придонесат за таложење на масни наслаги, особено во пределот на стомакот.
- Со замена на овие производи со природна, минимално преработена храна, како што се свеж зеленчук, овошје, интегрални житарки и здрави масти, можно е да се постигнат долгорочни резултати без да се чувствувате лишени. Малите промени во вашата дневна исхрана можат да имаат големо влијание врз вашата енергија, изглед и целокупно здравје.