Научниците сè повеќе откриваат како малите секојдневни навики можат значително да влијаат на долговечноста, независно од нашите гени. Иако генетиката игра важна улога, истражувањата покажуваат дека здравиот начин на живот е чест фактор кај луѓето кои живеат до старост. Лекарите од генерацијата X, кои имаат децениско искуство во работа со пациенти, открија неколку едноставни чекори кои секој може да ги примени во својата секојдневна рутина за да го подобри своето здравје и да го продолжи својот живот. Еве што советуваат.
Шетајте секој ден
„Едноставна активност како редовното одење, особено за оние кои не се многу физички активни, може да помогне да се продолжи животот“, вели др. Џеф Стенли за HuffPost. Одењето не само што го подобрува кардиоваскуларното здравје, туку позитивно влијае и на менталното здравје со намалување на анксиозноста и депресијата. Лекарите препорачуваат 2.500 до 4.000 чекори дневно за подобра кардиоваскуларна и ментална кондиција, додека повеќе од 7.000 чекори значително го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести и смртност.
Спијте најмалку седум часа секоја вечер
„Телото го користи спиењето за да го исчисти „отпадот“ создаден во текот на денот“, објаснува експертот за здравје и сон Др. Нил Валија. Недостатокот на сон е поврзан со поголема смртност и оксидативен стрес, а долгорочно може да доведе до висок крвен притисок, дијабетес тип 2 и дебелина, додава Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ).
Спиењето е од суштинско значење за регенерација на телото, консолидација на меморијата и детоксикација на мозокот, а сето тоа придонесува за подолг животен век.
Ограничете ја преработената храна и дајте предност на свежата храна
„Зголемениот внес на шеќер, особено додадениот шеќер во преработената храна и пијалоци, е поврзан со поголем ризик од смрт од срцеви заболувања и стареење на клеточно ниво“, предупредува др. Стенли. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои консумираат повеќе додадени шеќери покажуваат поизразени знаци на стареење.
д-р. Стенли советува дека приоритет ни е на целосната храна.
,,Не мора целосно да избегнувате слатка храна, но со намалување на потрошувачката на преработена храна, можете да го подобрите вашето здравје и да го намалите ризикот од болести како дијабетес или срцеви заболувања“, додаде.
Научете да управувате со стресот
„Хроничниот стрес негативно влијае на долговечноста бидејќи придонесува за воспаленија, кардиоваскуларни проблеми и други здравствени проблеми“, вели др. Кејси Кели.
Тој препорачува редовно практикување на техники за релаксација, како што се медитација, длабоко дишење или јога.
„Добро функционалниот парасимпатичен систем го намалува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар, го подобрува варењето и метаболизмот и го намалува воспалението“, забележува тој.
Избегнувајте прекумерно мултитаскинг
„Мултитаскингот – правејќи неколку работи истовремено – создава дополнителен стрес и анксиозност, што му штети на здравјето“, предупредува др. Стенли.
Истражувањата покажуваат дека фокусирањето на индивидуалните задачи го подобрува познанието и го намалува оптоварувањето на мозокот. Невропсихологот Сара Булард тврди дека мултитаскингот го „троши“ мозокот бидејќи не е дизајниран брзо да се префрла помеѓу задачите.
„Забавете и фокусирајте се на една задача истовремено, бидејќи вашиот мозок и тело ќе ви се заблагодарат на долг рок“, заклучил Булард.