Одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта е од суштинско значење за здравјето, а многу секојдневни фактори можат незабележливо да го нарушат. Иако малите флуктуации се нормални, големите скокови можат да бидат штетни за здравјето на долг рок, особено за луѓето со дијабетес. Нутриционистите и дијабетолозите објаснуваат за порталот Eating Well кои навики најчесто ги предизвикуваат овие проблеми.
Игнорирање на стресот
Стресот е неизбежен дел од животот, но хроничниот стрес може сериозно да го наруши балансот на шеќерот во крвта. Диететичарката Ребека Јаспан истакнува дека „кога сме под стрес, се ослободуваат хормоните кортизол и адреналин, кои го зголемуваат шеќерот во крвта и го нарушуваат нормалното функционирање на инсулинот“.
Нутриционистката Лорен Планкет се согласува, додавајќи: „Кога емоционалниот стрес е постојан, тој станува хроничен и е штетен за здравјето на долг рок“.
Изведување вежби со висок интензитет
Вежбањето е од суштинско значење за здравјето, но кај некои луѓе, интензивните тренинзи можат да предизвикаат привремен скок на шеќерот во крвта.
„Телото користи повеќе гликоза за време на вежбањето, а црниот дроб ослободува дополнителна гликоза во крвотокот. Ова е природен физиолошки одговор“, објаснува Јаспан.
Диететичарот препорачува комбинација од вежби со низок и среден интензитет како што се одење или пилатес, особено за луѓе со инсулинска резистенција.
Земање одредени лекови
Некои лекови, како што се кортикостероиди, антипсихотици, статини, бета-блокатори, диуретици и хормонски терапии, можат да влијаат на метаболизмот на гликозата. Важно е да се консултирате со вашиот лекар за сите лекови што ги земате, особено ако имате дијабетес.
Недоволна хидратација
Кога не сте доволно хидрирани, гликозата се насобира во крвта, што предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Според „Eating Well“, се препорачува да пиете 2,7 литри течност дневно за жени и 3,7 литри за мажи (вклучувајќи ја и водата од храната). Вашата урина треба да биде светло жолта по боја – добар показател за хидратација.
Прекумерна консумација на производи без шеќер
Производите означени како „без шеќер“ не мора да бидат без јаглехидрати. Тие сепак можат да го зголемат нивото на гликоза во крвта, особено ако се консумираат во големи количини.
„Апсорбцијата на јаглехидратите трае со часови. Ако нивото на гликоза остане покачено помеѓу оброците, може да бидат потребни прилагодувања во исхраната“, предупредува Планкет.
Недостаток на сон
Сонот и шеќерот во крвта се поврзани во двата правци. Лошиот сон може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта, додека високото ниво на шеќер во крвта често го нарушува сонот, особено поради често мокрење. Студиите покажуваат дека луѓето кои спијат помалку од шест часа имаат зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2. Недостатокот на сон, исто така, ја зголемува инсулинската резистенција и нивото на гликоза наутро.
Прекумерно изложување на сонце
Прекумерното изложување на сонце и изгорениците од сонце можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта поради болката и стресот што го предизвикуваат, а стресот автоматски го стимулира лачењето на хормони кои ја зголемуваат гликозата во крвта.