Кога станува збор за одржување на младешка, мазна и цврста кожа, два протеина се клучни: колагенот и еластинот. Тие работат заедно за да ја одржат кожата полна, еластична и мазна. Додека колагенот обезбедува структура, еластинот ѝ овозможува да се опорави по истегнувањето. Меѓутоа, како што старееме, а особено во триесеттите и четириесеттите години, телото природно го намалува производството на двата протеина, што доведува до потенка кожа, фини линии и опуштање.
За среќа, нивоата на колаген можат да се обноват и заштитат преку правилна исхрана. Одредени намирници се богати со хранливи материи кои му помагаат на телото да го стимулира производството на колаген одвнатре, а експертите од SheFinds ги истакнаа најдобрите избори.
Лосос со кожа
Лососот, особено ако го јадете со кожа, е полн со омега-3 масни киселини кои помагаат вашата кожа да остане мека, хидрирана и сјајна. Рибната кожа содржи морски колаген кој го поддржува сопственото производство на овој важен протеин во телото. Плус, здравите масти се борат против воспалението, што може да резултира со почиста и помирна кожа.
Пилешко
Пилешкото е природно богато со колаген, особено во сврзните ткива и кожата. Редовната консумација на пилешко го снабдува телото со аминокиселините потребни за обнова и одржување на здрава структура на кожата. Тоа е едноставен, секојдневен начин за поддршка на поцврста, помлада кожа.
Јајца
Јајцата, особено белките, се одличен извор на пролин, аминокиселина која игра клучна улога во производството на колаген. Тие исто така содржат сулфур, кој го поддржува здравјето и еластичноста на кожата. Иако не содржат директно колаген, јајцата му обезбедуваат на вашето тело градежни блокови за да го создаде својот.
Агруми
Портокалите, лимоните, лиметите и грејпфрутот се полни со витамин Ц, кој е неопходен за синтеза на колаген. Без доволно витамин Ц, телото не може правилно да формира или складира колаген. Овие сочни овошја, исто така, помагаат во заштитата на кожата од оштетување од слободните радикали, одржувајќи ја светла и рамномерна.
Лиснат зелен зеленчук
Спанаќот, кељот и блитвата се богати со антиоксиданси, витамин Ц и хлорофил – состојки кои го поддржуваат производството на колаген и ја штитат од оштетување на кожата. Овој зеленчук помага во зајакнувањето на природната бариера на кожата и ја одржува цврста и хидрирана, а воедно е нискокалоричен и полн со хранливи материи.
Домати
Доматите се полни со ликопен, моќен антиоксиданс кој ја штити кожата од оштетување од сонцето, една од главните причини за разградување на колагенот. Тие исто така содржат витамин Ц, кој му помага на телото да создаде повеќе колаген. Интересно е што готвењето домати, како на пример во сосови или супи, го прави ликопенот уште подостапен за апсорпција.
Јаткасти плодови и семиња
Бадемите, семето од чиа, ленено семе и оревите се полни со хранливи материи кои ја негуваат кожата, како што се витамин Е, цинк и здрави масти. Тие помагаат во заштитата на постоечкиот колаген, го намалуваат воспалението и го поддржуваат природниот процес на обновување на кожата. Само една шака дневно може да направи голема разлика, а можете да ги наросите со овесна каша, салати или јогурт.