Запек е чест дигестивен проблем кој може да предизвика ретки, отежнати или болни движења на дебелото црево. Овој проблем може да предизвика непријатност и надуеност. За Health Shots, нутриционистите открија едноставни начини за намалување на ризикот од запек и поддршка на здравото варење секој ден.
Останете хидрирани во текот на денот: Пиењето многу вода во текот на денот ја омекнува столицата, што го олеснува движењето на дебелото црево. Важно е да знаете дека дехидрацијата е честа причина за запек, затоа обидете се да пиете најмалку осум чаши вода дневно.
Јадете повеќе влакна: Храната богата со растителни влакна како што се овошјето, зеленчукот, интегралните житарки и мешунките го зголемуваат најголемиот дел од столицата и го олеснуваат движењето на дебелото црево. Зголемувањето на внесот на влакна може значително да го подобри варењето.
Консумирајте пробиотици: Друга диетална опција е консумацијата на храна богата со пробиотици. Јогуртот, кефирот и ферментираниот зеленчук можат да го подобрат здравјето на цревата со поттикнување на растот на корисни бактерии. Ова го подобрува варењето и го поддржува редовното празнење на дебелото црево.
Редовно истегнувајте се: Вградувањето на лесни вежби за истегнување во вашата рутина помага да се стимулира вашиот дигестивен систем. Нежните движења како што се извртување или јога пози може да ја поттикнат столицата да се движи низ дебелото црево.
Пијте чај од анасон: анасонот има природни антиспазмодични својства кои можат да помогнат во релаксација на мускулите на дигестивниот тракт, намалување на надуеноста и олеснување на запек. Пиењето чај од анасон може да го смири дигестивниот систем и да промовира регуларност, пишува Health Shots.
Правете сквотови: Сквотирањето или користењето столче за подигнување на стапалата додека седите на тоалетот може да помогне да се усогласи дигестивниот тракт и да се олесни движењето на дебелото црево. Ова е особено корисно за луѓето со проблеми со запек.
Консумирајте природни лаксативи: Сокот од сливи, алое вера и семките од лен се некои од природните лаксативи кои можат да помогнат да се стимулира движењето на дебелото црево. Овие намирници имаат благи, нежни ефекти врз дигестивниот систем, ја омекнуваат столицата и го намалуваат ризикот од запек.