Октомври многумина го сметаат за најубавиот дел од годината, со лисјата што стануваат златни и црвени, а свежиот есенски воздух вистински специјалитет. Но, тогаш започнува сезоната на респираторни вируси, поради што лекарите предупредуваат дека сега е идеално време да го зајакнете имунолошкиот систем. Иако не постои начин целосно да се заштитите од настинка или грип, преземањето неколку практични чекори може значително да го намали ризикот од заболување, пишува Parade.
Зошто октомври е клучен за зајакнување на имунитетот?
Како што објаснува д-р Мајкл Ричардсон, лекар по семејна медицина, „есента е време кога времето станува постудено, повеќе луѓе се собираат во затворени простории, а празничната сезона започнува со патувања и дружење. Сите овие фактори создаваат идеални услови за ширење на респираторни инфекции“.
Покрај исцрпеноста и стресот, есенските алергии на амброзија и полен претставуваат дополнителен товар за телото, па затоа без соодветна грижа, имунитетот може да ослабне токму кога е најпотребен. Лекарите издвоија седум клучни совети за појак имунитет.
Вакцинирајте се
„Вакцините го „тренира“ имунолошкиот систем да ги препознава и да се бори против инфекциите пред тие сериозно да ве разболат“, објаснува д-р Раџ Дасгупта. Тој додава дека „најдобро време да ги примите е септември или октомври, така што сте заштитени пред врвот на сезоната на грип“.
Јадете интегрална храна
„Витамините и минералите, особено витаминот Ц, витаминот Д, цинкот и антиоксидансите, ја поддржуваат функцијата на имунолошките клетки“, истакнува д-р Дасгупта. Наместо додатоци во исхраната, експертите советуваат разновидна исхрана богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки, здрави масти и посни протеини.
Пијте доволно течности
„Хидратацијата помага во циркулацијата, што значи подобар проток на крв, што им помага на вистинските клетки и имунолошките фактори да стигнат таму каде што се потребни“, објаснува д-р Шерон Нахман. Водата е најдобриот избор, додека алкохолот треба да се избегнува бидејќи може да ги ослабне имунолошките клетки и да ја отежни борбата против инфекциите.
Обезбедете квалитетен сон
„За време на спиењето, вашето тело произведува медијатори како цитокини кои им помагаат на вашите клетки да се борат против инфекции“, вели д-р Нахман.
Експертите советуваат да ги оставите телефоните и другите екрани пред спиење за да го подобрите квалитетот на вашиот одмор.
Намалете го нивото на стрес
„Хроничниот стрес го зголемува кортизолот, кој го потиснува имунолошкиот систем“, објаснува д-р Дасгупта.
Правењето кратки паузи, свесното дишење или медитацијата можат да му помогнат на телото побрзо да се опорави и да ја одржи отпорноста.
Вежбајте редовно
„Толку многу студии покажаа дека вежбањето му помага на вашето тело да се бори против инфекции“, истакнува д-р Нахман.
Лекарите препорачуваат најмалку 150 минути умерена активност неделно, доволно за да се забрза срцевиот ритам, но сепак да ви овозможи да продолжите со разговор.
Одморете се кога сте болни
Иако многу луѓе сè уште продолжуваат со работата и другите активности како да не се болни кога се малку болни, лекарите советуваат спротивното. „Не плашете се да земете слободен ден ако почнете да се чувствувате лошо. Понекогаш забавувањето кога сте болни ќе ви овозможи уште побрзо да се вратите на вашата рутина“, вели лекарот по семејна медицина, д-р Мајкл Ричардсон.