Како што жените влегуваат во средна возраст, нивните тела се соочуваат со хормонални промени кои можат да влијаат на густината на коските, мускулната маса, здравјето на срцето, расположението и нивото на енергија. Диететичарката Кејтлин Комо истакнува дека во текот на оваа фаза, телото станува помалку ефикасно во апсорпцијата на одредени хранливи материи како што се витамин Б12, калциум и магнезиум.
„Дури и со балансирана исхрана, додатоците во исхраната можат да помогнат во пополнувањето на нутритивните празнини, да го поддржат здравото стареење и да ги ублажат вообичаените предизвици на средниот век“, објаснува Комо за SheFinds.
Таа истакна неколку додатоци во исхраната што треба да ги земаме по 50-тата година од животот.
Калциум и витамин Д
Комо ја нарекува оваа комбинација „моќно дуо“ кое дефинитивно треба да биде вклучено во вашата дневна рутина.
„Како што нивоата на естроген се намалуваат, губењето на коскената маса се случува побрзо, па затоа овие хранливи материи се клучни за зачувување на густината на коските и спречување на фрактури“, вели тој. Дополнително, „витаминот Д е важен и за здравјето на имунитетот и расположението“, додава тој. Овие хранливи материи може да се добијат и преку исхраната, но суплементацијата може да биде корисна ако исхраната не е доволна.
Колаген и протеини
Губењето на мускулната маса по 50-годишна возраст е честа појава, но заедно со физичката активност, исхраната може значително да помогне. Комо препорачува: „Протеинските прашоци или колагенските пептиди можат да помогнат во одржувањето на силата, поддршката на метаболизмот и одржувањето на здравјето на зглобовите и кожата.“
Исто така, се нагласува важноста на редовното консумирање посни извори на протеини преку оброците.
Омега-3 масни киселини
Здравите масти се неопходни за целокупното здравје, а омега-3 киселините се особено корисни во средната возраст. „Омега-3 се особено корисни за жените во овој период бидејќи го поддржуваат здравјето на срцето и мозокот, а исто така помагаат и при промени во расположението поврзани со хормоните“, истакнува Комо. Ако не внесуваме доволно од нив преку исхраната, додатокот во исхраната може да биде многу корисен.
Витамин Б12
Иако е познат по своите естетски придобивки, витаминот Б12 има подалекосежен ефект. „Витаминот Б12 станува потежок за апсорпција со возраста, што може да предизвика замор или ментална магла“, предупредува Комо. Додатоците на витамин Б12 можат да помогнат во одржувањето на енергијата, расположението и менталната јасност, што го прави важен дел од нутритивната рутина по 50-годишна возраст.
Додавањето на овие клучни додатоци може да поддржи поздраво стареење и да го подобри секојдневното функционирање во текот на средниот живот.