Експертот Стефани Шиф ги објасни симптомите на недостаток на витамин Д во организмот.
Бидејќи деновите се пократки, луѓето поминуваат повеќе време во затворени простории, поради што е голема веројатноста да не добиваат доволно витамин Д.
Стефани Шиф, нутриционист во болницата Нортвел Хантингтон, објасни за The Post дека дури и ако сте голем љубител на сончање, веројатно не добивате доволно витамин Д само од изложување на сончевите зраци.
– Ако поминувате одредено време на отворено во текот на денот, дури и ако сте целосно голи, веројатно не добивате доволно витамин Д од сонцето – рече таа и додаде дека повеќето луѓе што ги познава имаат премногу ниско ниво на витамин Д, што е многу тешко да се открие без тестови на крвта.
– Навистина е тешко да се утврди недостаток на витамин Д – рече таа.
Кога недостигот на витамин Д се манифестира во организмот, тоа значи дека веќе некое време сте го немале доволно, а во овој случај има знаци кои укажуваат дека витаминот ви е итно потребен .
Болка во коските и зглобовите
– Проблемот со дефицитот на витамин Д е што навистина ви е потребен за вашето тело да апсорбира калциум и фосфор – објасни Стефани.
Без него може да дојде до остеомалација, омекнување на коските, што може да биде болно и да доведе до почести фрактури и скршеници на коските. Ако имате чести гипс, тоа може да биде знак дека имате недостаток на витамин Д.
Мускулна слабост, болки и грчеви
Стефани рече дека болките во мускулите може да бидат знак за недостаток на витамин Д, како и состојба наречена хипокалцемична тетанија, што е случајно грчење на мускулите.
Ова е тешко да се препознае бидејќи грчењето на мускулите може да има многу други причини, вклучително и дехидрација.
Проблеми со забите
Кога недостатокот на витамин Д доведува до намалена апсорпција на калциум, може да предизвика проблеми со сите коски во телото , вклучувајќи ги и оние во устата. Ако имате многу расипување на забите, особено ако не сте го имале претходно, тоа може да биде знак дека вашите заби испраќаат порака дека ви треба повеќе витамин Д.
Може да имате и други проблеми со забите, како што се заболување на непцата и гингивитис.
Губење на косата
Ниското ниво на витамин Д е поврзано со разни видови опаѓање на косата , вклучително телоген ефлувиум, што е губење на косата поврзано со стрес, андрогена алопеција и алопеција ареата. Ако забележите дека косата ви опаѓа, може да биде корисно да го проверите нивото на витамин Д.
Интересно е што една студија од 2020 година покажа врска помеѓу недостаток на витамин Д и трихотиломанија, нарушување во кое луѓето ја вадат косата, вклучувајќи ги и трепките.
Неможност за јадење и спиење
Ниското ниво на витамин Д може да направи да се чувствувате уморни, иако, како што вели Стефани, тоа може да предизвика и многу други работи. Тоа може да го отежне сонот бидејќи витаминот Д игра улога во регулирањето на мелатонин, хормонот кој ги контролира циклусите на спиење.
Истражувањата покажаа дека витаминот Д учествува во регулацијата на лептин, хормон кој го контролира апетитот, така што недостатокот може да се меша со сигналите за глад.
Како да го зголемите нивото на витамин Д?
Препорачаната дневна доза за возрасни е 600 IU или 800 IU за лица постари од 70 години. Можете едноставно да земате суплементи, но Стефани препорачува да внесувате витамин Д преку храната, иако тоа не е така лесно.
Масната животинска храна како говедско месо, црн дроб, риба, сирење и путер природно содржи витамин Д, додека некои прехранбени производи се збогатени со дополнителен витамин Д, како што се житарките за појадок, растителните млека како бадемовото и млекото од соја. Меѓутоа, ако користите додатоци, внимавајте да земате премногу.
– Не би сакал некој да зема повеќе од препорачаната дневна доза. Со витамин Д, повеќе не е нужно подобро. Може да достигнете прекумерни нивоа на витамин Д, што може да доведе до токсичност. Никогаш нема да го достигнете тоа ниво од сонцето, но тоа може да се случи со додатоци или дури и прекумерно внесување на храна богата со витамин Д, рече таа.
Симптомите на токсичност на витамин Д вклучуваат гадење, повраќање, прекумерно мокрење и проблеми со бубрезите.