Важно е да се следи препорачаната доза за да не се предизвикаат негативни здравствени последици
Сите знаеме колку е тешко да се ослабне, а особено да се најде мотивација и енергија за вежбање . Можеби се чини дека сте пробале сè – смути пред тренинг, мешавини од протеински прав и додатоци.
Сепак, според нутриционистичкиот гуру д-р Мајкл Мозили, клучот за да го нахраните вашето тело пред да тргнете во теретана е нешто што веројатно веќе го консумирате. Верувале или не, тоа е кафе
Како што се испостави, вообичаениот утрински пијалок има и други намени за кои можеби не сте знаеле.
„Ќе пијам нешто што би требало да ја зголеми мојата будност , да ми го подобри расположението, па дури и да го подобри утринското вежбање “, им рече д-р Мозли на слушателите во епизодата од неговиот подкаст на Би-Би-Си „Само едно нешто“, пред да направам свежо сварено кафе.
Не само што една шолја кафе ќе го активира вашиот мозок , туку и вашето тело ќе се активира.
– Изненадувачки, пиењето кафе не само што нè буди ментално , туку се покажа дека ги подобрува нашите перформанси на разни други начини.
Ова вклучува „зголемување на количеството на масти што го согорувате додека вежбате и подобрување на издржливоста за да можете подолго да вежбате“. Д-р Мозли истакнува дека повеќе нема да бидете троми во теретана, бидејќи кафето ќе ви ја зголеми енергијата и издржливоста.
Сепак, тој забележува дека експресниот пијалок непосредно пред тренинг нема да помогне, објасни ТВ докторот, автор и коосновач на диетата Fast 800.
– Кафе мора да пиете околу еден час пред вежбање.
Д-р Мозли, исто така, разговараше со д-р Џејмс Бетс – професор по метаболичка физиологија на Универзитетот во Бат – за придобивките од кафето пред тренинг, кој имаше да каже:
– Знаеме дека физичката активност е една од најважните работи што можете да ги направите за вашето здравје. Значи, ако кафето му помага на некој да се мотивира да вежба или да оди на прошетка, мислам дека треба да го консумира, но дефинитивно умерено .
Д-р Мозли објасни што точно го прави нашиот омилен пијалок толку корисен: – Кафето – како што знаат повеќето луѓе – содржи кофеин , кој е моќен стимуланс . Обично го произведуваат растенијата за да се одбранат од инсекти. Кафето е исто така богато со полифеноли , кои се антиоксиданти и имаат силно антиинфламаторно дејство. Се смета дека тие придонесуваат и за подобро здравје на срцето.
Тој наведе големо британско истражување кое следело половина милион луѓе, а кое покажало дека пиењето до три шолји кафе дневно е поврзано со подобро здравје на мозокот и срцето.
Луѓето кои конзумирале таа количина имале помал ризик од мозочен удар, срцеви заболувања и деменција , рече д-р Мозли. Тие дури имаа и поздрави срца кои функционираа подобро од оние што не пијат кафе.
– Љубителите на кафе, исто така, ќе бидат воодушевени кога ќе слушнат дека нивниот омилен пијалок дури може да помогне во согорувањето на калориите, продолжи Мозли.
– Неодамнешна универзитетска студија покажа дека пиењето кафе ги стимулира кафените масти, а една од неговите главни функции е да генерира телесна топлина со согорување на калории.
„Други неодамнешни студии покажаа дека жените кои пиеле до две шолји кафе на ден имале помалку вкупни телесни масти и адноминални масти од оние кои не пиеле ниту една“, рече тој.
Не треба да трошите пари на „фенси еспресо“, додаде д-р Мозли – всушност, можете да ги добиете истите придобивки од инстант кафето.
Но, тој предупреди дека кафето има голем број негативни ефекти врз луѓето, вклучително и зголемување на крвниот притисок и нарушување на спиењето.
– Поради оваа причина, треба да бидете внимателни и умерени во однос на количината на кафе што го пиете. Три до четири шолји кафе на ден е оптимален број за најкорисни ефекти врз вашето здравје.
Пиењето до пет или шест шолји дневно може да ви направи непријатно , бидејќи може да стане диуретик и да ве остави дехидрирани.