Губењето тежина е голема пресвртница сама по себе, но одржувањето на вашата нова целна тежина понекогаш може да биде уште поголем предизвик.
По неколку недели или месеци на внимателно следење на здравите навики во исхраната и потење во теретана, вообичаено е да се вратите на старите навики, што доведува до зголемување на телесната тежина.
„Податоците покажуваат дека постои враќање на тежината за секој тип на модалитет за губење на тежината, што значи дека вашето однесување едноставно дефинира колку брзо можете потенцијално да ја вратите тежината“, објаснува д-р Ејми Ли, главен медицински советник во Лидора, водечки снабдувач на тежина. загуба и метаболички здравствени услуги.
Промените во животниот стил се најчестиот фактор за успех за одржливо губење на тежината и управување со тежината.
Запомнете дека конзистентноста е клучна за успешно губење на тежината и управување со тежината. Од воспоставување на правилен режим на вежбање до наоѓање на вашите омилени, добро избалансирани оброци за ротирање, навиките што ги следите по губењето килограми се многу важни.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го одржите слабеењето и да водите здрав начин на живот.
Јадете појадок богат со влакна и протеини
Веројатно сте ја слушнале изреката дека појадокот е најважниот оброк во денот и има одредена вистина во тоа. Започнувањето на денот со појадок богат со влакна и богат со протеини помага да останете сити подолго време, ги намалува хормоните за глад и ја потиснува желбата подоцна во текот на денот, со што полесно се држите до планот за здрава исхрана.
Јадете добро балансирана исхрана
Задолжително консумирајте хранлива исхрана полна со влакна и протеини. Протеините помагаат во одржување на мускулната маса, а влакната ве одржуваат сити подолго време, намалувајќи го прејадувањето. Заедно, тие можат да ве одржат подолго време да се чувствувате сити по оброкот, помагајќи во контролата на порциите.
Вежбајте редовно
Ако сакате да ја одржите вашата нова целна тежина, многу е важно да имате редовна рутина за вежбање. Движењето на вашето тело согорува калории и му дава убав мал поттик на вашиот метаболизам.
Физичката активност, особено комбинацијата на тренинг за сила и кардио тренинг, помага да се одржи метаболизмот и да се балансира потрошувачката на енергија.
Јадете редовно
Целосното прескокнување на оброците е сигурен начин да се подготвите за неуспех. Постојаното време на оброци помага да се одржи метаболизмот и да се намали можноста за прејадување подоцна во текот на денот. Целта е да се јаде на секои три до четири часа во текот на денот.
Не ги занемарувајте долгорочните промени во животниот стил
Не губете ги од вид долгорочните промени во животниот стил. Губењето на тежината обично се смета за „еднократна цел“ наместо доживотна посветеност исполнета со здрави навики и промени.
Со цел да се одржи губењето на тежината, важно е да се развијат здрави навики кои поддржуваат одржување на губење на тежината во одреден временски период.