Кога станува збор за здравјето на срцето, кардиолозите истакнуваат дека малите, секојдневни навики можат да имаат големо влијание, особено кога станува збор за намалување на крвниот притисок.
Исхраната игра клучна улога, и тука многу луѓе имаат најголема контрола.
„Одржувањето здрава исхрана може да помогне во контролата на крвниот притисок“, вели кардиологот Ченг-Хан Чен за Параде.
Кога станува збор за регулирање на крвниот притисок, се препорачува почесто консумирање спанаќ.
„Спанаќот може да помогне во намалувањето на крвниот притисок благодарение на неговата висока содржина на нитрати, што го поттикнува опуштањето на крвните садови. Покрај тоа, оваа храна е богата со калиум, кој помага во балансирањето на нивоата на натриум и дополнително го намалува притисокот врз крвните садови. Овие две хранливи материи заедно сочинуваат моќна комбинација за здравјето на срцето“, објаснува д-р Чен.
Аутенштајн нагласува дека ниедна поединечна храна не може да го реши проблемот со високиот крвен притисок, но спанаќот совршено се вклопува во здравата исхрана.
„Целокупниот нутритивен модел е важен, а спанаќот е секако добар избор поради неговата комбинација од нитрати и калиум“, тврди таа.
Препорачливо е да се консумира суров или варен спанаќ неколку пати неделно, како во салати, така и во супи или сендвичи.
Експертите истакнуваат дека спанаќот лесно може да се вклучи во утринските оброци, како што се омлетите или дури и смутијата. Доколку спанаќот не е по ваш вкус, постојат и други опции како што се кељ, блитва, рукола или цвекло.
„Поентата не е само да се јаде спанаќ, туку редовно да се консумира разновиден зеленчук кој го поддржува здравјето на срцето“, истакнува Гарсија-Бенсон.
Исто така, се препорачуваат намирници како што се слатки компири, авокадо, бобинки и банани бидејќи се богати со калиум, влакна и антиоксиданси.