Жените се поподложни на стрес, па им треба поголема количина на суперхрана
И покрај фактот дека нутритивните потреби на мажите и жените се исклучително слични, експертот за храна вели дека дамите се повеќе склони кон флуктуирачки стрес кој влијае на промената на нивото на хормоните.
Добрата вест е дека хормоналните флуктуации може да се решат со консумирање доволно „супер храна“ со висока хранлива вредност. Вкусните задоволства како темно чоколадо и лосос се одлични за поддршка на промените во расположението и промените што доаѓаат со менопаузата. Ешли Тош , експерт за исхрана рече:
– Постојат одредени хранливи материи кои се поважни за едниот пол од другиот поради различни причини. На пример, на жените во репродуктивна возраст ќе им треба повеќе железо бидејќи го губат за време на менструацијата. Слично на тоа, жените кои минуваат низ менопауза може да имаат корист од повеќе калциум и витамин Д за да го поддржат нивното здравје на коските во овој период.
„ Собравме серија суперхрани што жените би сакале да ги земаат за да им помогнат да ги вратат сите важни хранливи материи во нивните тела во различни периоди од нивниот живот“, вели Ешли.
Спанаќ
Темно лиснатиот зеленчук како спанаќот и кељот се богати со фолати (витамин Б9) кој игра клучна улога во растот на клетките. Затоа фолната киселина е особено важна за трудниците и оние жени кои се обидуваат да забременат.
Лосос
Лососот е една од најдобрите суперхрана за жените, бидејќи е богата со витамин Д и помага во одржување на здрави коски. Како што жените стареат и се приближуваат до менопаузата, тие се со поголема веројатност да страдаат од губење на коскената маса. Тешко е да се најде храна богата со витамин Д, па дефинитивно вреди да го наполните фрижидерот со лосос!
Темно чоколадо
Познато е дека темното чоколадо помага во ублажување на менструалните грчеви благодарение на високото ниво на магнезиум, исто така е одлично засилување на расположението и може да помогне во ублажување на стресот. За навистина да го извлечете максимумот од темното чоколадо, одлучете се за брендови кои се незасладени и без адитиви.
Грав
Гравот е полн со влакна и е одличен за помош на жените кои доживуваат топли бранови за време на менопаузата. Сепак, треба да се земе долгорочно за да се видат придобивките.
Ѓумбир
Надуеноста е честа непријатност што ја доживуваат жените, особено затоа што тоа е симптом на ПМС. Антивоспалителните својства на ѓумбирот значат дека е одличен за борба против надуеност, исто така го стимулира варењето и помага при гадење.
Витамини – каде се тие?
А (ретинол) : Го поддржува видот, растот на кожата, коските и забите, имунитетот и репродукцијата.
Се наоѓа во: манго, моркови, тиквички, тиква, брокула и говедски црн дроб.
Б1 (тиамин): Го поддржува енергетскиот метаболизам и нервната функција.
Се наоѓа во: лубеница, домати, спанаќ, млеко од соја, посна шунка, и семки од сончоглед.
Б2 (рибофлавин): Го поддржува енергетскиот метаболизам, нормалниот вид и здравјето на кожата.
Се наоѓа во: спанаќ, брокула, печурки, млеко, јајца, црн дроб, остриги и школки.
Б3 (ниацин) : Го поддржува енергетскиот метаболизам, здравјето на кожата, нервниот систем и дигестивниот систем.
Се наоѓа во: спанаќ, компири, домати, посно мелено говедско месо, пилешки гради, ракчиња, туна (во вода) и црн дроб.
Б12: Се користи во синтезата на нови клетки, помага во разградувањето на масните киселини и аминокиселините, го поддржува одржувањето на нервните клетки.
Го има во: млекото, месото, живината, рибата, јајцата и школките.
Б6 (пиридоксин): Метаболизам на амино киселини и масни киселини, производство на црвени крвни зрнца.
Се наоѓа во: банани, лубеница, домати, компири, брокула, спанаќ, пилешки гради и бел ориз.
Ц (аскорбинска киселина): Се користи во синтезата на нови клетки, помага во разградувањето на масните киселини и амино киселините, го поддржува одржувањето на нервните клетки.
Го има во: манго, портокали, лимони, грејпфрути, јагоди, киви, спанаќ, брокула, црвени пиперки, цвекло и домати.
Д: Промовирање на минерализацијата на коските.
Се наоѓа во: млеко, жолчка од јајце, црн дроб, масна риба и сончева светлина.
Е: Антиоксиданс, ги регулира реакциите на оксидација, ја поддржува стабилизацијата на клеточната мембрана.
Се наоѓа во: авокадо, треска, ракчиња, тофу, пченица и семки од сончоглед.
К: Синтеза на протеини за згрутчување на крвта, го регулира калциумот во крвта.
Се наоѓа во: спанаќ, брокула, бриселско зелје, лиснат зеленчук и црн дроб.
Фолат: Ја поддржува синтезата на ДНК и формирањето на нови клетки.
Го има во: доматите, брокулата, спанаќот, аспарагусот, бамјата, боранијата и црниот грашок.
Биотин: енергетски метаболизам, синтеза на масти, метаболизам на аминокиселини, синтеза на гликоген.
Се наоѓа во: Широк спектар на храна..
Пантотенска киселина: го поддржува енергетскиот метаболизам.
Се наоѓа во: Широк спектар на храна.