Иако многумина велат дека животот започнува во четириесеттите години, кардиологот д-р Еван Левин советува дека дури и пред тој период од животот, треба да се откажете од одредени навики кои можат да имаат сериозни здравствени последици. Раната промена на штетните навики може значително да ви го продолжи животот и да го подобри неговиот квалитет. Подолу се наведени пет навики кои, според лекарите, треба да ги оставите зад себе пред да влезете во четириесеттите години.
Престанете да пушите
Пушењето е една од водечките причини за болести и прерана смрт. Во Хрватска, околу 32% од возрасните пушат, а чадот од тутун е одговорен за приближно 14% од сите смртни случаи. Иако штетните ефекти од пушењето се зголемуваат со возраста, добрата вест е дека повеќето од овие ефекти можат да се ублажат ако пушењето се прекине доволно рано.
Д-р Левин нагласува дека луѓето го доживуваат најголемото задоволство од цигара во раната зрелост, но секоја следна цигара го зголемува ризикот од рак, срцеви заболувања и респираторни заболувања. Ако сте пушач, откажувањето од пушење не е лесно, но секако е најдобриот чекор кон подолг и поздрав живот.
Намалете ја консумацијата на алкохол
Прекумерното консумирање алкохол е поврзано со голем број здравствени проблеми, вклучувајќи зголемен ризик од срцеви заболувања, оштетување на црниот дроб и одредени видови рак, особено кај жените. Експертите препорачуваат не повеќе од седум чаши вино или седум пинти пиво неделно, распоредени во текот на неколку дена. Иако повремена чаша вино или пиво не е проблем, секојдневното пиење алкохол може да има сериозни долгорочни здравствени последици.
Избегнувајте рекреативни дроги
Иако некои супстанции како канабисот сè повеќе се перцепираат како „благи“ или „природни“, д-р Левин предупредува дека тие можат да имаат и негативно влијание врз менталното здравје. Долготрајната употреба на марихуана е поврзана со когнитивен пад, а во подоцнежните години со поголем ризик од деменција. Кокаинот и другите стимулативни дроги ставаат дополнителен товар на срцето и можат да предизвикаат сериозни кардиоваскуларни проблеми, особено кај постарите корисници.
Не претерувајте со вежбање
Иако физичката активност носи бројни придобивки, претерувањето со неа може да има и негативни последици. Долготрајното трчање, особено на тврди површини, како и интензивниот тренинг со големи оптоварувања, можат да ги оштетат зглобовите и да го зголемат ризикот од срцеви аритмии.
Докторот препорачува ограничување на трчањето на долги патеки на неколку километри неделно, а наместо кревање тешки тежини, подобро е да се изберат вежби за сила со помало оптоварување, но поголем број повторувања. Умерена, но редовна активност е најдобра за здравјето.
Ограничете ја брзата храна и шеќерните пијалоци
Влегувањето во четириесеттите години е добро време да се откажете од навиката за консумирање нездрава храна. Ова вклучува брза храна, газирани пијалоци, енергетски пијалоци и засладено кафе. Овие намирници содржат премногу шеќер, сол и нездрави масти, а речиси и да нема хранливи материи. Прекумерната консумација на вакви производи е поврзана со дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок и висок холестерол.
Од друга страна, балансираната исхрана богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки и здрави масти е клучна за долговечност.
Вашите 40-ти години можат да бидат почеток на ново, поздраво поглавје, но само ако ги преземете вистинските чекори во вистинско време. Престанувањето со пушење, ограничувањето на алкохолот, избегнувањето дроги, умереното вежбање и поздравата исхрана се навики кои можат да ви помогнат да живеете посилен, поздрав и посреќен живот на долг рок. Како што вели д-р Левин, „Вашите 40-ти години се време да станете посилни или да се колебате, а ако сакате уште 40 добри години, започнете рано“.