После напорен тренинг, важно е правилно да ја надополните енергијата и да му помогнете на телото да се опорави. Враќањето на енергетските резерви и обновата на мускулите се клучни фактори за постигнување подобри резултати и одржување на здрава физичка кондиција. Овошјето е одличен избор бидејќи обезбедува брзи шеќери, витамини и минерали кои помагаат во процесот на закрепнување. Сепак, не сите видови овошје се подеднакво корисни; некои се подобро прилагодени на телото по тренинг од други.
Банани: Најдобар извор на калиум
Бананите се еден од најдобрите извори на калиум, минерал кој е клучен за рамнотежата на течностите и мускулната функција. За време на вежбањето, телото губи електролити како натриум и калиум, што може да доведе до грчеви и замор. Бананите, богати со калиум, помагаат во обновувањето на рамнотежата на овие електролити, со што се забрзува закрепнувањето и се намалува ризикот од грчеви.
Покрај тоа, тие содржат јаглехидрати кои брзо ги надополнуваат резервите на гликоген во мускулите, што помага во обновувањето на енергијата. Лесно е да се јаде банана веднаш по тренингот. Можете да го додадете и во смутија или да го сервирате со малку путер од кикирики за дополнителна доза на протеини.
Киви: Извор на витамин Ц за опоравување на мускулите
Кивито е богато со витамин Ц, кој е важен за синтетичките процеси во телото, особено за обновување на ткивата и мускулите по напор. Овој витамин помага во намалување на воспалението и освежување на телото, што го прави идеално овошје по тренинг.
Исто така, содржи влакна и природни шеќери кои го подобруваат варењето, како и калиум, кој помага во обновувањето на рамнотежата на течностите во телото. За да го консумирате, излупете го кивито и јадете го како ужина по тренингот. Можете да го комбинирате со банана за двојна доза на енергија и хранливи материи.
Јагоди: Антиоксиданси за намалување на воспалението
Јагодите се богати со антиоксиданси, особено витамин Ц и флавоноиди, кои помагаат во намалувањето на воспалението и ги штитат клетките од оштетување по вежбањето. Воспалението и оксидативниот стрес често се јавуваат по интензивно вежбање, а јагодите помагаат во ублажување на овие ефекти.
Исто така, јагодите содржат витални витамини и минерали и се нискокалорични, што ги прави совршено овошје за надополнување на телото без додавање вишок калории. Комбинацијата од јагоди и банани е одличен оброк по тренингот.