Надуеноста е една од најчестите дигестивни тегоби и може да биде резултат на голем број секојдневни навики – од пребрзо јадење до консумирање на одредена храна што го поттикнува создавањето гасови. Иако обично не е сериозен здравствен проблем, чувството на тежина и непријатност навистина може да ви го уништи денот. Според експертите, постојат видови храна што вреди да се избегнуваат или барем да се ограничат ако сакаме да ја намалиме надуеноста и да го олесниме варењето на храната.
1. Пржена и масна храна
Масната и пржената храна често се главна причина за надуеност бидејќи го забавуваат варењето и создаваат чувство на тежина во желудникот. Храната богата со масло и масти може да предизвика задржување на гасови и непријатност со часови по јадењето. Нутриционистите препорачуваат таквата храна да се замени со печени, варени или лесно парени оброци кои се полесни за дигестивниот систем.
2. Млечни производи
Кај луѓето кои имаат намалена способност за варење на лактозата, млекото, сирењето и павлаката можат да предизвикаат надуеност, грчеви и гасови. Овие симптоми често се јавуваат затоа што телото не произведува доволно ензим лактаза, кој го разградува млечниот шеќер. Нутриционистите и диететичарите советуваат да се изберат производи без лактоза или алтернативи како што се бадемово, соино или овесно млеко, кои се полесни за варење, но подеднакво вкусни.
3. Газирани пијалоци
Меурчињата во газираните пијалоци можеби изгледаат безопасни, но воздухот што го внесуваме кога ги пиеме често се заглавува во дигестивниот систем. Резултатот е надуеност, подригнување и чувство на тежина. Нутриционистите препорачуваат наместо газирани пијалоци, да посегнеме по обична или малку минерална вода, а доколку е потребно и по топли билни чаеви за да го олесниме варењето на храната.
Иако надуеноста е непријатна, често може да се ублажи со мали промени во исхраната и навиките. Вклучувањето повеќе вода, побавното јадење и избегнувањето на овие видови храна може да му помогнат на дигестивниот систем да работи полесно и без надуеност и непријатност.