Одржувањето на силен имунолошки систем и постигнувањето здрава телесна тежина се цели за многумина, но клучот за успех често лежи во мали, секојдневни одлуки – вклучително и земање на вистинските витамини. Иако ниеден додаток во исхраната не е магичен куршум, експертите велат дека одредени витамини можат да имаат значително влијание врз зајакнувањето на вашиот имунолошки систем и забрзувањето на вашиот метаболизам. Кога се консумираат редовно преку исхрана или додатоци во исхраната, тие можат да му помогнат на вашето тело да се бори против воспалението, заморот и да ја забави брзината со која се согоруваат калориите. Еве три клучни витамини за кои нутриционистите и диететичарите велат дека можат да помогнат во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем и забрзување на губењето на тежината.
Витамин Д
Витаминот Д е познат по својата улога во одржувањето на здравјето на коските, но експертите го нагласуваат и неговото силно влијание врз имунитетот. Нискиот внес на овој витамин е поврзан со зголемен ризик од инфекции, но и со тешкотии при губење на тежината.
Според нутриционистите, оптималните нивоа на витамин Д можат да помогнат во регулирањето на хормоните кои влијаат на апетитот и метаболизмот. Луѓето кои поминуваат помалку време на сонце често имаат пониски нивоа на овој витамин, па затоа се препорачува внесување повеќе преку храна или додатоци во исхраната. Масната риба, јајцата и збогатените млечни производи се одлични извори.
Витамин Ц
Освен што помага во заштитата од настинки, витаминот Ц, според многу нутриционисти, го поддржува и согорувањето на мастите. Учествува во производството на карнитин, соединение кое помага во претворањето на мастите во енергија. Како моќен антиоксиданс, витаминот Ц помага во намалувањето на оксидативниот стрес, што придонесува за здравјето на целиот организам. Цитрусните овошја, пиперките и брокулата се особено богати со оваа хранлива материја.
Витамин Б12
Витаминот Б12 е неопходен за производство на енергија, здравје на нервниот систем и метаболизам на јаглехидратите и мастите. Експертите предупредуваат дека недостатокот на Б12 може да доведе до замор и забавен метаболизам, што го отежнува губењето на тежината.
Особено е важно за луѓе кои не консумираат животински производи, бидејќи овој витамин природно се наоѓа во месото, рибата и јајцата. Редовното внесување на Б12 може да помогне во одржувањето на стабилна енергија во текот на денот. Доколку се сомнева на недостаток, се препорачува тестирање и, доколку е потребно, суплементација.
Иако ниеден витамин сам по себе нема да направи чуда, нивното правилно вклучување во вашата дневна рутина – заедно со балансирана исхрана и вежбање – може да ви помогне да го зајакнете имунитетот и поефикасно да ослабете.