Метаболизмот е важен процес во телото кој ја регулира брзината со која согоруваме калории. Побрзиот метаболизам може да помогне да се одржи здрава телесна тежина и да се има подобра енергија, додека побавниот метаболизам може да доведе до проблеми со тежината и општ замор. Многу луѓе прибегнуваат кон драстични диети за да го забрзаат метаболизмот. Постојат неколку ефективни начини да го направите ова природно, без потреба од строги ограничувања.
Зголемете го внесот на протеини
Еден од најефикасните начини за забрзување на метаболизмот е да го зголемите внесот на протеини. Протеините имаат повисок „термички ефект“ од јаглехидратите и мастите, што значи дека телото користи повеќе енергија за варење, апсорпција и искористување на протеините. Овој процес, познат како термогенеза, може да го зголеми метаболизмот и да ви помогне да согорите повеќе калории, дури и додека сте во мирување.
Зголемете го внесот на протеини со вклучување на храна како пилешко, риба, јајца, грав, леќа, јаткасти плодови и семки. Додавањето на овие намирници во секој оброк може да помогне да се одржи здрав метаболизам и да се зголеми потрошувачката на енергија. Исто така, протеинските шејкови можат да бидат добар начин да го зголемите внесот на протеини, особено ако имате напорен распоред.
Редовно правете вежби за сила
Тренингот за сила, кој вклучува кревање тегови или вежби со телесна тежина, игра клучна улога во забрзувањето на вашиот метаболизам. Имено, градењето мускулна маса го зголемува вашиот базален метаболизам, што значи дека вашето тело согорува повеќе калории дури и кога не сте активни. Мускулите согоруваат повеќе енергија во мирување отколку маснотии, така што колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате во текот на денот.
Вклучете тренинг за сила во вашата неделна рутина. Започнете со две до три сесии за обука за сила неделно, фокусирајќи се на сите главни мускулни групи. Тоа може да бидат вежби како што се сквотови, скокови, склекови, мртво кревање и разни варијации на машините. Со текот на времето, ќе забележите дека вашиот метаболизам станува побрз и вашето тело станува посилно и потонирано.
Пијте доволно вода и зелен чај
Хидратацијата е клучна за оптимално метаболичко функционирање. Кога сте дехидрирани, вашиот метаболизам може да забави бидејќи вашето тело треба да троши повеќе енергија за да ги извршува основните функции. Дополнително, зелениот чај содржи катехини, моќни антиоксиданси кои можат да ја подобрат термогенезата и да го поттикнат согорувањето на мастите. Истражувањата покажаа дека зелениот чај може да го зголеми согорувањето на калориите дури и кога сте во мирување.
Пијте доволно вода секој ден, се препорачува да консумирате најмалку два до три литри вода, во зависност од физичката активност и климата во која живеете. Исто така, пијте зелен чај во кој можете да уживате неколку пати на ден. Освен што ви помага да го забрзате метаболизмот, зелениот чај е и одличен извор на антиоксиданси кои го поддржуваат целокупното здравје.