Хранливите материи можат да направат голема разлика во тоа како се чувствуваме или изгледаме за време на процесот на стареење.
Бавен метаболизам, промени на хормоните, губење на енергија и исцрпеност, намалено либидо, сето тоа се фактори кои влијаат на квалитетот на нашето здравје, кое тешко се одржува како што старееме, особено кога ќе започнат гореспоменатите процеси. Сепак, постои лек, а тој се состои во превенција.
Претпочитана храна
Тоа особено го застапуваше Хипократ преку неговата позната изјава за храната како лек. Имено, хранливите материи кои ги внесуваме во нашето тело можат да направат голема разлика во тоа како се чувствуваме или изгледаме за време на процесот на стареење. Особено за жените. Според здравствените експерти, постојат неколку намирници кои луѓето над 40 години треба да ги додадат во својата исхрана за да го подобрат целокупното здравје.
Бобинки
Зголемувањето на внесот на антиоксиданси може да биде одличен начин да се постигне поздраво тело по 40. Редовното консумирање бобинки е идеална опција.
„Антиоксидансите се хранливи компоненти кои помагаат да се исчистат слободните радикали додека ја подобруваат работата на срцето и мозокот“, објаснува диететичарката Алиша Галвин.
Слободните радикали можат да предизвикаат оштетување на ДНК, да го забрзаат стареењето на кожата и да промовираат воспаление, а сето тоа станува важно за рамнотежа како што старееме. Дополнително, дополнителна придобивка од бобинките е тоа што придонесуваат за внесување на влакна, важен фактор за здраво слабеење.
Поради сето горенаведено, нема да погрешите ако изедете неколку шаки бобинки како ужина или ако ги додадете во омиленото јадење со овесна каша или јогурт.
Јаткасти плодови
Честопати ја потценуваме моќта на јаткастите плодови и семките во нашата исхрана, а една таква богата закуска за оние над 40 години може да бидат оревите .
„Оревите се богати со омега-3 масни киселини, витамин Е и цинк кои ги одржуваат клетките здрави со тоа што ги штитат од оксидативно оштетување и го намалуваат воспалението. Јадењето на ова овошје не само што ве штити од слободните радикали кои можат да предизвикаат оштетување на кожата и брчките, туку и поврзано со пониски нивоа на ЛДЛ холестерол, кој помага во спречување на срцеви заболувања“, објаснува тренерот за здравје Џоана Вен.
Редовното џвакање на оваа крцкава закуска може да помогне и во одржување на здрав крвен притисок и подобрен метаболизам.
Црн грав
„Гравот и мешунките прават фантастичен растителен протеин за секого, но црниот грав може да биде особено добар поради фактот што може да спречи некои од проблемите кои доаѓаат со менопаузата“, вели диететичарот Меган Вонг, додавајќи дека оваа конкретна храна е богата. во магнезиум и калиум, минерали кои стануваат уште поважни како што старее жената.
За време на менопаузата, жените губат дури 20 отсто од минералната густина на коските, што значително го зголемува ризикот од остеопороза. Околу 60 проценти од магнезиумот во нашето тело е во нашите коски. Неопходно е да внесувате доволно магнезиум и калиум во вашата исхрана дури и по менопаузата, бидејќи особено на таа возраст е поголема веројатноста да се соочите со повисок крвен притисок, изложувајќи се на поголем ризик од хипертензија и срцеви заболувања. Тоа е добро за сите
„Без разлика на возраста, да се даде приоритет на здравата и нутритивно урамнотежена исхрана е клучна за целокупното здравје. Меѓу другото, тоа значи и редовно консумирање на наведените три намирници“, се согласуваат експертите.