Храната богата со растителни влакна е неопходна за одржување на здрав дигестивен систем. Таквата храна, вклучувајќи овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки, содржи и растворливи и нерастворливи влакна кои заедно го промовираат здравјето на цревата, спречуваат запек и придонесуваат за здраво варење.
Вклучувањето на храна богата со влакна во вашата исхрана може да го подобри варењето и апсорпцијата на хранливите материи и да придонесе за целокупната благосостојба. Нутриционистката Лиза Ричардс и диететичарите Џеси Федер и Дестини Муди истакнаа три одлични опции.
1. Овес
Овесот е богат со растворливи и нерастворливи влакна кои промовираат апсорпција на хранливи материи и го стабилизираат нивото на шеќер во крвта.
„Овесната каша со чиа семе е идеален појадок богат со влакна и протеини за слабеење поради неговиот нутритивен состав. Овој појадок густ со хранливи материи поддржува губење на тежината и промовира ситост, промовирајќи го дигестивното здравје“, вели Ричардс за SheFinds.
2. Спанаќ
Содржината на растворливи влакна во спанаќот помага да се контролира нивото на холестерол, клучен аспект на здравјето на срцето како што старееме. Покрај тоа, нерастворливите влакна во спанаќот го поддржуваат здравото варење.
Федер истакнува: „Спанаќот е полн со влакна и други хранливи материи, вклучувајќи витамини А, Ц и К, фолна киселина, железо и калциум. Високата количина на антиоксиданси е одлична за борба против воспалението низ телото, вклучувајќи го мозокот и срцето. Високите влакна промовираат здраво варење и апсорпција на хранливи материи, што е исто така важно за целокупното здравје.
3. Малини
Малините се одличен избор за ужина која помага при варење. Покрај тоа, тие се богати со антиоксиданси кои имаат антиинфламаторни својства и можат да заштитат од дигестивни проблеми. Нивната висока содржина на вода придонесува за хидратација, која е неопходна за одржување на здраво варење.
,,Oколу 123 грама малини содржат околу осум грама влакна и можат да послужат како освежителна, нискокалорична закуска. Покрај тоа, содржината на влакна во бобинки може да помогне во варењето, како и подобра контрола на шеќерот во крвта”, заклучува Муди.