Истегнувањето често се поврзува со почетокот на тренингот или утринскиот тренинг, но многу експерти истакнуваат дека има совршена смисла да се истегнувате и навечер – особено пред спиење. Кратка рутина на истегнување од неколку минути може позитивно да влијае на квалитетот на вашиот сон, да ја намали напнатоста во вашето тело и да ви го олесни будењето без да се чувствувате вкочането. Еве три главни причини зошто вечерното истегнување треба да стане секојдневна навика.
Го опушта телото и ја намалува мускулната напнатост
Во текот на денот, мускулите стануваат напнати поради седење, стоење подолг временски период или физичка работа. Според физиотерапевтите, нежното истегнување пред спиење ја стимулира циркулацијата, ја намалува мускулната напнатост и испраќа сигнал до телото дека е време за одмор. Кога мускулите се опуштени, полесно е да се најде удобна положба за спиење и се намалува ноќното превртување.
Помага во смирување на умот и намалување на стресот
Истегнувањето навечер не носи само физички придобивки, туку и ментални. Бавното, контролирано движење во комбинација со длабоко дишење ги намалува нивоата на кортизол – хормонот на стрес – и му помага на телото да се префрли од „активен“ во „мирен“ режим. Оваа промена ви помага да заспиете побрзо и може да ја намали фреквенцијата на будење во текот на ноќта.
Ја зголемува флексибилноста и ги олеснува утринските движења
Редовното истегнување, дури и во кратки интервали, ја зголемува подвижноста на зглобовите и флексибилноста на мускулите. Ако се прави навечер, телото е подобро подготвено за утринските активности, а чувството на вкочанетост при станување се намалува. Експертите додаваат дека долготрајното вечерно истегнување може да помогне во спречувањето на повреди, особено кај луѓе кои спортуваат или имаат седечка работа.