Планот за исхрана 25.5.25 го креираше Џули Капоциело и вклучува пет помали оброци дневно, секој со 25 g протеини и вкупно 25 g влакна дневно.
Во последните години често гледаме еден куп диети, разни фитнес и нутриционистички трендови, а најнов е планот за исхрана 25.5.25 кој стана вирален во последните неколку месеци. Фитнес-тренерката Џули Капоциело дизајнираше план за оброци кој поттикнува да јадете пет помали оброци дневно, секој со 25 грама протеини и вкупно 25 грама влакна дневно, пишува The EveryGirl .
Џули го објави видеото на својот Инстаграм профил каде има повеќе од 290.000 следбеници и започна тренд кој го привлече вниманието на набљудувачите на килограмите.
Кој е методот 5/25/25?
Планот вклучува пет помали оброци во текот на денот со 25 грама протеини вклучени во секој оброк и вкупно 25 грама влакна дневно .
Џули напиша дека протеинот е градежен материјал на мускулите, има највисок термички ефект на храната и ни помага да се чувствуваме сити во текот на денот.
Зборувајќи за растителни влакна, таа објасни дека консумирањето 25 грама влакна дневно помага во варењето, ја намалува надуеноста и обезбедува чувство на ситост.
Јадењето пет оброци на ден е одлична опција за луѓето кои сакаат да грицкаат бидејќи помага да се спречи прејадување и го одржува шеќерот во крвта и нивото на енергија во текот на денот.
Термичкиот ефект на храната, според нутриционистот Маитили Паштекар од Мумбаи, е количината на енергија што вашето тело ја троши за добивање храна, пишува Livemint .
– Колку повеќе енергија вашето тело троши за варење на храната, толку повеќе придонесува за вашата потрошувачка на калории, создавајќи калориски дефицит – објаснува нутриционистот.
Јадењето 25 грама протеини во секој од петте оброци на ден значи вкупно 125 грама протеини дневно.
– Конзумирање дури 125 грама протеини дневно е можно само за оние со брз метаболизам. „Кога го контролирате внесот на протеини и влакна, полесно е да ги намалите калориите отколку да ги согорувате“, вели нутриционистот.
Оваа диета е посоодветна за мажи.
Нутриционистот смета дека мажите повеќе би имале корист од оваа диета бидејќи имаат побрз метаболизам во споредба со жените. Исто така, ќе биде поефективно кај дебели лица.
– Во споредба со другите диети, методот 25.5.25 е добар пристап за луѓето со прекумерна тежина да следат поздрав начин на исхрана, но не би рекол дека е непогрешлив метод за слабеење. „Секогаш е препорачливо да се разберат добрите и лошите страни и како некој тренд ќе влијае на телото на долг рок пред да пробате нешто ново“, објасни таа.
Џули даде груб план за оброци за еден ден во нејзината објава. Ова вклучува протеини како јајца, мисиркина сланина, салата од стек, путер од ореви, пилешко, протеински шејкови и грав. Исто така, ја поттикнува консумацијата на зеленчук, кој е одличен извор на влакна и сложени јаглехидрати кои се лесно сварливи. Методот не изгледа рестриктивен бидејќи вклучува храна како банани, тост и печени компири.
Секако, нејзината објава содржи и предупредување: „Запомнете, нутритивните потреби на сите изгледаат малку поинаку, затоа користете го ова како водич и почетна точка, а не како совршен план за оброци за вас!“
Според нутриционистите, важен е квалитетот на протеините што ги консумирате додека следите диета.
Многу експерти се согласија дека ова може да биде одличен начин за слабеење бидејќи исхраната богата со протеини и влакна ја имитира кето диетата.
Телото ќе се прилагоди на губење на тежината со текот на времето, но тоа ќе биде субјективно за секој човек. А просечниот човек кој вежба само за да остане фит треба да го закаже својот внес на протеини според возраста, тежината, висината и индивидуалните потреби.