Многу луѓе имаат проблем со силна болка во зглобовите, а постојат неколку начини на кои можете да се справите со неа и да се обидете да ја намалите. Нутриционистката Ема Пател смета дека исхраната игра многу важна улога во ова.
Таа откри каква храна консумира секој ден за да ги намали болките во зглобовите, како и воспалението кое ја предизвикува болката.
„Фокусирањето на храна богата со антиоксиданси и антиинфламаторни својства може да ја подобри способноста на телото да се опорави и да ги заштити зглобовите од понатамошно оштетување“, рече таа.
Меѓу намирниците што ги издвојува, таа тврди дека масната риба богата со омега-3 масни киселини може да помогне во намалувањето на тековното воспаление.
„Омега-3 масните киселини можат да го намалат производството на воспалителни хемикалии во телото, што доведува до намалување на болките во зглобовите и вкочанетоста“, објаснува Пател.
Тој советува да додадете риба како лосос, скуша или сардини во вашата исхрана. Тој тврди дека крајната цел е да се консумираат најмалку две порции риба неделно.
Покрај рибата, таа појаснува дека куркумата е популарен зачин и поради неговите антивоспалителни својства, ефикасен за намалување на болките во зглобовите.
„Куркумата со векови се користи во традиционалната медицина поради неговата способност да го намали воспалението и болката, особено кај пациенти со артритис.
Овој зачин можете да го консумирате во различни комбинации, а Пател советува да го додадете во јадења како супи, смути или кари бидејќи може да помогне во ублажување на болките поврзани со болести на зглобовите.
Покрај куркумата, ѓумбирот е уште една природна антиинфламаторна состојка. Пател тврди дека „докажано е дека ѓумбирот блокира одредени воспалителни процеси во телото, обезбедувајќи ублажување на болката кај луѓето кои страдаат од состојби како што се остеоартритис и ревматоиден артритис“.
Шолја чај од ѓумбир дневно или свеж ѓумбир додаден во оброците е едноставен и ефикасен начин за намалување на болките во зглобовите.
Бобинките се исто така богати со антиоксиданси и помагаат во борбата против оксидативниот стрес и го намалуваат воспалението во телото.
Бобинки, особено боровинки, содржат антоцијани, соединенија кои се борат со воспаление и ги штитат зглобовите од понатамошно оштетување“, тврди нутриционистот.
Покрај боровинки, корисно е да се јадат и капини, јагоди, малини.
Како последна храна која идеално би требало да се консумира секој ден, а по можност неколку пати неделно, Пател го издвојува маслиновото масло. Екстра девственото маслиново масло е полно со антиоксиданси и здрави масти, особено олеокантал. Тоа е соединение кое го имитира дејството на ибупрофен во намалување на воспалението.