Екраните се насекаде – на работа, дома, во вашиот џеб. Ги гледаме додека јадеме, додека одиме, па дури и кога треба да спиеме.
И колку и да се трудиме малку да ги „одмориме очите“, реалноста е дека повеќето од нас поминуваат часови гледајќи во монитори, мобилни телефони и таблети.
Резултатот? Уморни, суви и иритирани очи, заматен вид и главоболки. Добрата вест е дека постои едноставно решение – и тоа трае само 20 секунди.
Правилото 20-20-20
Оптометристот Брајс Апелбаум открил едноставен трик за кој тврди дека навистина помага: правилото 20-20-20. Еве како функционира: На секои 20 минути, погледнете нешто оддалечено најмалку 6 метри и држете го погледот на него најмалку 20 секунди.
Можеби звучи банално, но кога сте фокусирани на работа, ваквата пауза може да направи разлика помеѓу мал притисок зад очите и чувство на главата како да ќе експлодира.
Како изгледа тоа во пракса?
Ако цел ден гледате во екранот, обидете се да го запомните времето – полесно е ако почнете од „кружно“ време, да речеме точно 10. На секои 20 минути, погледнете низ прозорецот, кон дрво, покривот на зграда или небото. Важно е да не станува збор за уште еден екран.
Ако немате далеку гледање, станете и одете до прозорецот. Или изберете нешто доволно далеку во собата за да го „истегнете“ фокусот на вашите очи. Поентата е да ги опуштите мускулите во очите, како што би ја опуштиле тупаницата откако ќе ја стегнете.
Зошто тоа помага?
Кога гледате во екранот со часови, зениците се стеснуваат, а мускулите во очите се постојано напнати – како очите да се во „спазам“ цело време. Апелбаум вели дека тоа е како да држите стисната тупаница цел ден – во одреден момент, почнува да боли.
Оваа кратка пауза им помага на очите да се релаксираат, да се рехидрираат и да го намалат напорот што се натрупува во текот на денот. Бонус: може да послужи и како момент за мало ресетирање на мозокот – двојна корист.
Што друго можеме да направиме?
Освен оваа брза вежба, можеме да размислиме за додатоци во исхраната кои го поддржуваат здравјето на очите, како што се антиоксидансите и омега-3 масните киселини, или едноставно да се погрижиме да трепкаме што е можно почесто (да, навистина – луѓето пред екраните забораваат да трепкаат).
Избегнување на екрани? Речиси невозможно. Но, вметнете пауза од 20 секунди на секои 20 минути? Веќе можеме да го направиме тоа.
Не треба да медитирате, да правите јога за лице или да нанесувате маска од краставица – само погледнете низ прозорецот. Вашите очи ќе ви бидат благодарни.