Кога сте во лошо расположение, храната може да биде моќно оружје за подобрување на вашата емоционална состојба
Не само што одредени намирници можат да помогнат во зајакнувањето на вашето расположение, туку тие исто така можат да обезбедат здрава доза на енергија и да го подобрат вашето целокупно здравје. Но, што треба да консумирате за да излезете од оваа негативна состојба?
Подолу се дадени некои од намирниците кои експертите најмногу ги препорачуваат за подобрување на расположението:
1. Темно чоколадо
Не случајно чоколадото е првата храна што ви паѓа на ум кога се чувствувате очајно. Познато е дека темното чоколадо го зголемува нивото на серотонин и ендорфин, хормони директно поврзани со чувството на среќа. Малку грутка може да направи чуда за вашата емоционална состојба.
2. Банани
Бананите се богати со витамин Б6, кој помага во регулирањето на нивото на допамин и серотонин. Овие хормони се неопходни за да му помогнат на телото да се чувствува поодморено. Покрај тоа, бананите се богати со влакна и помагаат во одржување на нивото на шеќер во крвта, спречувајќи промени во расположението.
3. Шумски плодови
Бобинки, како што се боровинки и малини, се богати со антиоксиданси кои помагаат во борбата против оксидативниот стрес во мозокот. Се покажа дека редовното консумирање на овие овошја помага да се намалат симптомите на депресија и да се подобри целокупното расположение.
4. Лосос
Лососот е богат со омега-3 масни киселини, кои играат важна улога во здравјето на мозокот и емоционалната регулација. Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно консумираат омега-3 имаат пониски нивоа на депресија.
5. Јаткасти плодови
Оревите се одличен извор на магнезиум, минерал кој помага да се намали анксиозноста и да се подобри квалитетот на сонот. Тие исто така содржат триптофан, амино киселина која му помага на телото да произведува серотонин, хормонот за добро чувство.
6. Зелен зеленчук
Зелениот зеленчук, како што се спанаќот или краставицата, е богат со фолна киселина, за која се покажало дека помага во регулирањето на расположението и го намалува заморот. Овој зеленчук е богат со растителни влакна, кои помагаат да се одржи стабилно ниво на енергија во текот на денот.
7. Зелен чај
Зелениот чај содржи Л-теанин, аминокиселина која помага да се зголеми чувството на релаксација и концентрација. Пиењето шолја зелен чај може да ви помогне да го смирите вашиот ум и да го подобрите вашето расположение без несаканите несакани ефекти.
8. Овес
Овесот е одличен извор на сложени јаглехидрати, кои помагаат да се зголеми производството на серотонин во мозокот. Појадокот со овесна каша може да ви даде постојана енергија и да ви помогне да го започнете денот со подобро расположение.
9. Авокадо
Авокадото е суперхрана која содржи здрави масти и повеќе калиум од бананите. Калиумот помага во регулирање на крвниот притисок и намалување на стресот, додека здравите масти ја подобруваат функцијата на мозокот и емоционалната состојба.
10. Јајца
Јајцата се богат извор на холин и витамин Д, кои играат клучна улога за здравјето на мозокот и расположението. Јадењето јајца помага да се одржи добра рамнотежа помеѓу енергијата и емоционалната состојба во текот на денот, цитира Анабел.
Јадењето вистинска храна кога сте во лошо расположение може да направи голема разлика во тоа како се чувствувате. Изберете ги оние кои најмногу одговараат на вашите вкусови и потреби и ќе видите како вашето расположение ќе се подобри со текот на времето