Дали некогаш сте се разбудиле со силна главоболка и не сте можеле точно да ја одредите причината? Експертите веруваат дека тоа може да се должи на една од четирите вообичаени причини за кои можеби не сте свесни.
Според
Фондацијата за спиење , приближно еден од секои 13 луѓе страда од утрински главоболки, а оваа непријатност е особено честа кај луѓето на возраст од 45 до 65 години.
Како што вашиот мозок почнува да се „буди“, експертите веруваат дека тој е генерално почувствителен на нормални сензации, што за жал вклучува болка. Сепак, важно е да се нагласи дека главоболката може да се ублажи со едноставни промени во животниот стил, додека некои причини за главоболка бараат медицинска интервенција.
Мелење заби
Пензионираниот општ лекар во Водичот за нега во Обединетото Кралство Лоренс Канингам истакна дека бруксизмот често е причина за утрински главоболки.
Оваа помалку позната состојба се однесува на неволно стискање или чкртање на забите, што може да се случи додека спиете или сте будни. Националната здравствена служба (NHS) често го поврзува бруксизмот со стрес или анксиозност.
“Будењето со главоболка може да биде доста вознемирувачко и открив дека неколку фактори можат да придонесат за овој феномен. Честа причина е бруксизмот, или крцкањето на забите за време на спиењето, што сум го видел кај многу пациенти. Напнатоста од стегање на вилицата може да доведе до главоболки од типот на напнатост”, вели тој.
За да се справите со бруксизмот, обично се предлага да се користат лекови против болки и пакети со мраз за ублажување на болката, заедно со усвојување техники за смирување пред спиење. Ова може да вклучува слушање музика, вежби за дишење или да се осигурате дека вашата спална соба е целосно темна.
Алкохол
Докторот Анис Калаф претходно нагласи дека алкохолот често е виновник за пулсирање во главата при будењето. Ова обично се должи на етанолот, природен диуретик кој се наоѓа во сè, од вашиот омилен коктел до пиво.
Оваа состојка ја зголемува загубата на вода во телото, што доведува до хемиски дисбаланс и дехидрација. Дополнително, адитивите кои го подобруваат вкусот во пијалоците, познати како „сродни материи“, може да го зголемат воспалението.
Овие два фактори заедно создаваат „совршена средина“ за главоболки. Герет Нај, лекар и предавач на Универзитетот во Салфорд, истакнува дека повеќето главоболки се предизвикани од недостаток на хидратација и често може да се решат со повеќе пиење и посегнување по лекови против болки.
„Ова важи и за утринските главоболки бидејќи нашите тела се природно дехидрирани наутро. Обезбедувањето на соодветна хидратација за вашето тело е позитивен чекор за многу состојби, а не само за утрински главоболки“, објасни тој.
Затоа, NHS препорачува да се рехидрира пред спиење по една ноќ пиење. Јадењето слатка храна исто така може да помогне во ублажување на симптомите.
Проблеми со спиењето – апнеја и несоница
Доктор Анис Калаф истакна две состојби кои можат сериозно да влијаат на вашата благосостојба и да предизвикаат утрински главоболки. Првиот е несоницата, чест проблем во кој поединците имаат потешкотии да заспијат ноќе.
Оние кои страдаат од несоница може да се разбудат порано отколку што би сакале, што доведува до замор и главоболки за време на будните часови. Различни елементи, како стрес, бучава, не многу удобни места за спиење и премногу кофеин, може да ја влошат ситуацијата.
Од друга страна, апнеја при спиење е состојба во која вашето дишење може да престане и да започне додека спиете. Иако многу луѓе не се свесни дека ја имаат оваа состојба, таа често се препознава по симптоми како што се будење со здив, шмркање или гушење.
Герет Нај објасни дека покрај дехидрацијата, лошиот сон е често наведена причина за утрински главоболки. Лошиот сон или проблеми со дишењето за време на спиењето значи дека мускулите не добиваат доволно кислород во текот на ноќта.
„Ова може да доведе до акумулација на млечна киселина, што во суштина е спазам. Ова може да се види во мускулите на лицето, што доведува до главоболки. Ако ‘рчите, веројатно имате проблеми со механиката на дишење за време на спиењето, што може да биде поврзано со состојба наречена апнеја при спиење. И двете се поврзани со утрински главоболки“, рече тој.
Ако сметате дека може да имате медицински проблем како апнеја при спиење, секогаш се советува да побарате лекарска помош во овие случаи бидејќи тие можат да бидат доста опасни ако не се контролираат.
Кофеинот
На крајот, експертите сугерираат дека исклучувањето на кофеинот може да биде решение за вашите утрински главоболки. Соединенијата кои се наоѓаат во кафето, чајот и газираните пијалаци ја инхибираат нашата чувствителност на „аденозин“ – супстанца во нашето тело поради која се чувствуваме поспани.
„Зависноста од кофеин и одвикнувањето од кофеин може да предизвикаат главоболки, но можат и да ги ублажат.