Не е тајна дека како што старееме, сè потешко е слабеењето, особено околу стомакот. Сепак, постигнувањето порамен стомак по 40 не мора да биде комплицирано или да бара екстремен тренинг.
Верувале или не, малите, едноставни секојдневни навики можат да направат голема разлика. Како што старееме, нашиот метаболизам се забавува и дистрибуцијата на мастите се менува, но додавањето здрави и одржливи навики во вашата рутина може да помогне во борбата против салото на стомакот.
Балансирајте го цревниот микробиом
Цревата игра поголема улога во целокупното здравје отколку што мислите. Всушност, состојбата на вашите црева може да биде главниот клуч кога станува збор за губење на тежината.
Човечкото црево е дом на трилиони бактерии кои колективно се познати како микробиом. Добрите бактерии во цревата помагаат во разградување на храната и екстракција на хранливи материи, додека лошите бактерии може да доведат до зголемување на телесната тежина и надуеност.
За да го одржите вашиот цревен микробиом во рамнотежа, јадете разновидна ферментирана храна, како што се јогурт, кисела зелка и кимчи. Треба да јадете и многу храна богата со влакна, како што се овошје, зеленчук и цели зрна.
Зачинете ја храната
Ако сакате рамен стомак, време е да додадете малку зачин во вашата исхрана – буквално! Изненадувачки, едноставните работи како зачините имаат многу здравствени придобивки кога станува збор за губење на тежината и метаболизмот.
Докажано е дека зачините како цимет, ѓумбир и ким го помагаат варењето и ја намалуваат надуеноста. Циметот може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и да ја намали желбата, додека ѓумбирот може да помогне во борбата против надуеноста и да го потисне апетитот. Понатаму, кимот ќе промовира поздрав црева и дигестивен систем, што ќе доведе до побрзо губење на тежината.
Избегнувајте преработен шеќер
Преработениот шеќер е едно од најлошите работи што можете да ги внесете во вашето тело воопшто, но особено треба да го избегнува секој кој се обидува да изгуби тежина.
Кога јадете слатка храна, вашето тело ослободува инсулин за да помогне во обработката на шеќерот. Ова предизвикува вашето тело да складира дел од шеќерот како маснотии и исто така го поттикнува вашето тело да ја задржи водата, што може да доведе до надуеност.
Поради оваа причина, намалувањето на преработениот шеќер со избегнување на храна како житарици за појадок со шеќер, колачи, слатки и друго е најдобриот начин да се постигне најрамниот можен стомак.
Квалитетно спиење
Ако не сте знаеле, вашата тежина и спиење се всушност поврзани. Спиењето е апсолутно критично за вашето целокупно здравје, а недоволното внесување може да влијае на вашите цели за слабеење.
Недостатокот на сон може да влијае на хормоните кои го контролираат гладот и ситоста, што доведува до зголемување на телесната тежина. Целта на 7-9 часа квалитетен сон секоја вечер. Практикувањето здрави навики пред спиење е одличен начин да се обезбеди доволно квалитетен сон.