Малку работи се постресни од тоа да го започнете понеделникот чувствувајќи се исцрпено затоа што не сте се наспале доволно. Иако честопати го обвинуваме стресот или недостатокот на време, исхраната исто така има големо влијание врз квалитетот на спиењето. Одредени намирници можат да му помогнат на телото да се опушти, додека други можат да ја влошат несоницата.
Доколку се борите со немир или имате тешкотии да заспиете, експертите препорачуваат вклучување на храна богата со магнезиум во вашата исхрана – минерал кој го поттикнува опуштањето на мускулите и нервниот систем, пишува SheFinds.
Семки од тиква
Есента е совршено време за тикви, а доколку имате проблеми со спиењето, семките од тиква би можеле да бидат вашиот нов ритуал пред спиење. Семките од тиква се одличен додаток на јогурт, овесна каша или домашна гранола, или можете да ги грицкате сами по себе.
„Семките од тиква се една од најбогатите намирници со магнезиум“, објаснува д-р Кезија Џој. „Овој минерал го активира парасимпатичкиот нервен систем, природниот механизам на телото за „одмор и варење“, што е од суштинско значење за длабок сон“, додава таа.
Тие се исто така богати со триптофан, аминокиселина што телото ја претвора во серотонин и мелатонин, важни регулатори на расположението и циклусите на спиење. Неколку семки од тиква како вечерна ужина ќе му помогнат на телото природно да се опушти.
Спанаќ
Темнолистестите зеленчуци како спанаќот се познати по своите бројни здравствени придобивки, од зајакнување на имунитетот до помагање на варењето. Но, спанаќот е исто така одличен извор на магнезиум, што го прави совршен избор за оние кои сакаат да го подобрат својот сон.
„Една чаша варен спанаќ содржи околу 160 мг магнезиум“, објаснува нутриционистката Никол Лангон.
„Повеќето темнолистен зеленчук помагаат да се релаксираат мускулите и целото тело пред спиење, што го олеснува добриот сон.“
Бадеми
Бадемите се меѓу најздравите јаткасти плодови, богати со протеини, здрави масти и магнезиум, што ги прави идеален избор за вечерна ужина. Можете да ги комбинирате со семки од тиква за уште подобри резултати.
„Грицкањето шака бадеми навечер ги намалува хормоните на стрес и го олеснува опуштањето по напорниот ден“, вели д-р Џој.
„Тие исто така содржат здрави масти и протеини кои го стабилизираат шеќерот во крвта, што придонесува за помирен сон. Плус, тие се богати со витамин Е и калциум, кои му помагаат на телото да остане во мирна состојба погодна за одмор“, додава таа за SheFinds.
Темно чоколадо
Добри вести за љубителите на чоколадо – темното чоколадо може да ви помогне подобро да спиете. Освен што ја задоволува желбата за благо, богато е со магнезиум и антиоксиданси.
„Држете се до чоколадо со 70 проценти какао или повеќе, бидејќи една порција од 250 грама содржи околу 65 мг магнезиум“, советува Лангон.
„Ако не е претерано, би препорачал малку темно чоколадо по вечерата бидејќи ја задоволува желбата за слатко и има смирувачки ефект, намалувајќи ги нивоата на кортизол и подготвувајќи нè за спиење и одличен сон“, заклучува тој.