Проблемите со варењето на храната, како што се надуеност, запек, тежина во стомакот или нередовна столица, можат сериозно да влијаат на секојдневното функционирање и општата состојба на телото. Експертите истакнуваат дека правилната исхрана игра клучна улога во регулирањето на варењето и враќањето на рамнотежата на цревната флора. Наместо да посегнувате по брзи решенија, првиот чекор може да биде да додадете неколку едноставни, но моќни намирници во вашата исхрана.
1. Грчки јогурт
Ферментираните млечни производи како грчкиот јогурт се богати со пробиотици – корисни бактерии кои помагаат во одржувањето на здрава цревна флора. Редовното консумирање на пробиотици може да ги ублажи симптомите на надуеност и да помогне при нередовно празнење на цревата. Експертите често препорачуваат грчки јогурт бидејќи, покрај пробиотиците, содржи и протеини кои придонесуваат за чувство на ситост без да го оптоваруваат дигестивниот систем.
2. Овесна каша
Овесот е одличен извор на растворливи влакна, особено бета-глукан, кој помага во регулирањето на варењето на храната и нежно ја стимулира празнењето на цревата. Освен што помага при запек, овесната каша може да го намали и нивото на холестерол. Нутриционистите препорачуваат да се консумираат за појадок бидејќи обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и стабилна енергија, без непотребно оптоварување на желудникот.
3. Киви
Ова овошје не е само богато со витамин Ц, туку содржи и природен ензим актинидин, кој го поттикнува разградувањето на протеините во желудникот и на тој начин го олеснува варењето на храната. Редовното консумирање киви може да помогне во забавување на празнењето на цревата и намалување на надуеноста. Експертите забележуваат дека кивито е особено корисно за луѓе со чувствителен дигестивен систем бидејќи делува нежно и природно.
4. Чиа семе
Семето од чиа е богато со растителни влакна, кои ја врзуваат водата и создаваат структура слична на желатин во дигестивниот тракт – ова помага во регулирањето на минувањето на храната низ цревата и го олеснува редовното празнење на цревата. Препорачливо е претходно да се потопат семето чиа во вода, растително млеко или јогурт за да се активира нивната текстура. Покрај тоа, тие содржат омега-3 масни киселини кои можат да го намалат воспалението во цревата.
Со вклучување на овие едноставни намирници во вашата дневна исхрана, можно е природно и ефикасно да се поддржи здравјето на дигестивниот систем без потреба од тешки промени.