Попладневните е дел од денот кога повеќето од нас чувствуваат пад на енергијата и концентрацијата, но некои вообичаени навики можат да предизвикаат дополнителен товар врз мозокот. Заморот, стресот и лошата рутина во ова време од денот на крајот можат да влијаат на меморијата, расположението и концентрацијата. Експертите предупредуваат дека дури и малите промени во попладневните навики можат да имаат долгорочни последици врз здравјето на мозокот и способноста за фокусирање. Значи, еве некои од попладневните навики кои би можеле негативно да влијаат врз здравјето на мозокот.
Прескокнување оброци
Кога мозокот не добива доволно енергија, нивото на гликоза во крвта брзо опаѓа, што може да предизвика нервоза, слаба концентрација и чувство на исцрпеност. Здравствените експерти советуваат да не се прескокнува оброк попладне, туку да се избере лесна, хранлива комбинација како овошје, јаткасти плодови или јогурт. Ваквите закуски ја стабилизираат енергијата и ја подобруваат функцијата на мозокот без да се чувствувате тешки.
Премногу кофеин доцна попладне
Кафето во ова време од денот може да го наруши ритамот на спиење, а хроничната лишување од сон е поврзана со оштетување на невронските врски и слаба меморија. Експертите за здравје на мозокот велат дека треба да ја испиете последната шолја кафе најдоцна шест часа пред спиење. Наместо кофеин, тие препорачуваат чај од нане, зелен чај или едноставно чаша вода за благ ментален поттик.
Седење подолги периоди без паузи
На мозокот му се потребни кислород и циркулација за оптимално функционирање, а седењето со часови го намалува протокот на крв и кислород до клетките. Експертите препорачуваат правење кратки паузи на секои 30 до 60 минути – доволни се неколку минути истегнување, одење или лесни вежби. Таквата активност го стимулира протокот на крв, го намалува заморот и го подобрува фокусот.
Премногу време поминато на екраните е поминато премногу време пред екраните.
Продолженото изложување на сина светлина може да предизвика напрегање на очите, главоболки и слаба концентрација. Здравствените експерти предупредуваат дека гледањето пред екрани со часови без пауза го зголемува менталниот замор и го отежнува задржувањето на концентрацијата. Правењето кратки паузи и ограничувањето на времето пред екраните можат да помогнат во одржувањето на јасноста на мислата и подобро расположение во текот на денот.