Диетата вклучува строги режими на исхрана, намалување на калориите и зголемена физичка активност. Сепак, спиењето исто така игра клучна улога во процесот на слабеење.
Докторите често препорачуваат најмалку седум часа спиење секоја вечер, но поради брзото темпо на живот, луѓето ширум светот спијат сè помалку. Сепак, спиењето е од суштинско значење за здравото функционирање на телото. Тоа влијае на хормоните, складирањето маснотии и здравјето на цревата. Ова се четири причини зошто треба да имате квалитетен сон доколку сакате да изгубите килограми.
Недостатокот на сон доведува до хормонална нерамнотежа
Спиењето и спиењето влијаат на производството на хормоните лептин и грелин во вашето тело. Лептинот е хормон кој го ослободува телото за да ја зголеми вашата ситост. Го регулира внесот на храна и потрошувачката на енергија помагајќи му на вашето тело да ја одржи саканата тежина. Недоволното количество сон може да го намали нивото на овој хормон во телото, што ќе доведе до зголемување на апетитот, односно до прејадување. Недостатокот на сон може да предизвика и зголемување на кортизолот, хормонот на стресот.
Складирање на маснотии
Зголемувањето на кортизолот предизвикано од ограничениот сон, исто така, може да влијае на тоа каде вашето тело складира масти. Поради недостаток на сон, ќе бидете повеќе склони да складирате повеќе масти во пределот на стомакот.
Според студијата од септември 2019 година објавена во „Journal of Lipid Research“, дури и само неколку дена лишување од сон може да влијае на тоа како вашето тело складира масти од храната.
Здравје на цревата
Исто како што вашата тежина може да биде под влијание на хормоните, така и губењето на тежината зависи од здравјето на вашите црева бидејќи игра голема улога во преработката на храната. Здравјето на цревата може да биде нарушено кај оние кои се активни во текот на ноќта. Недостатокот на сон влијае на вашиот деноноќен ритам (внатрешниот часовник на вашето тело, кој го регулира спиењето) што може да го оштети вашето црево.
лошо расположение
Не само што сонот може да влијае на вашето чувство на глад и ситост, туку може да влијае и на видот на храната што ја посакувате. Според студијата од 2016 година објавена во списанието „Спиење“, недостатокот на сон ги активира деловите од мозокот поврзани со мотивација и награда, што може да ја зголеми желбата, особено за нездрава храна.
Недостатокот на сон, исто така, негативно влијае на префронталниот кортекс на мозокот, кој е одговорен за контрола на импулсите и ви помага да донесувате подобри одлуки.