Бременоста носи многу радосни моменти, но во исто време може да биде и физички исцрпувачка за трудниците. Урамнотежената исхрана е клучна за одржување на енергијата и целокупното здравје во овој период. Правилната исхрана не само што го поддржува здравјето на мајката, туку и обезбедува оптимален развој на бебето. Подолу, откријте храна која може да помогне во одржувањето на силата и виталноста за време на бременоста.
Цели житарки
Овесот, киноата и кафеавиот ориз се одлични извори на сложени јаглехидрати кои обезбедуваат долготраен извор на енергија. За разлика од преработените житарки, тие содржат влакна кои го подобруваат варењето и помагаат во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта, спречувајќи замор.
Посни протеини
Пилешкото, мисиркиното, гравот и леќата се клучни за одржување на енергијата и правилниот раст кај детето. Протеините учествуваат во поправка и градење на ткивото, што е особено важно со оглед на физичките промени што ги носи бременоста.
Овошје и зеленчук
Шареното овошје и зеленчук се богати со витамини и минерали кои го поддржуваат имунитетот и енергијата. Спанаќот, бананите и портокалите обезбедуваат витамин Ц, калиум и фолна киселина, хранливи материи неопходни за здравјето на мајката и правилниот развој на бебето.
Јаткасти плодови и семиња
Бадемите, оревите, чиа и семките од лен се богати со омега-3 масни киселини, протеини и влакна. Овие хранливи материи го поддржуваат развојот на мозокот на бебето и можат да помогнат да се зголеми нивото на енергија.
Млечни производи
Калциумот е клучен за развојот на коските и забите на вашето бебе. Млекото, јогуртот и сирењето се богати со калциум, витамин Д и протеини, кои помагаат во одржување на здрави коски кај мајката и спречување на остеопороза, пишува Parenting Hub.
Храна богата со железо
Железото е од суштинско значење за хемоглобинот, кој носи кислород во крвта, а неговата потреба се зголемува за време на бременоста. Црвеното месо, спанаќот и леќата помагаат во спречување на анемија, честа причина за замор.