Квалитетот на сонот директно влијае на здравјето, енергијата и продуктивноста во текот на денот. Многу луѓе имаат проблеми со спиењето поради неправилна исхрана, особено јадење тешка храна пред спиење. Експертите советуваат да избираме храна која ја поддржува нашата способност полесно да заспиеме и подобро да спиеме. Ако имате тенденција да јадете доцна навечер, изборот на вистинската храна може да ви помогне да избегнете проблеми со спиењето.
Банани
Бананите се одличен избор за вечерен оброк, кои содржат високо ниво на магнезиум и калиум, минерали кои ги релаксираат мускулите и ја намалуваат напнатоста. Ова сакано овошје содржи и триптофан, аминокиселина која телото ја претвора во серотонин и мелатонин, хормони кои го регулираат сонот.
Нутриционистката Лора Смит истакнува дека бананите се „природен мускулен релаксант, а нивната содржина на триптофан му помага на телото да се опушти и да заспие“. Тој препорачува да ги јадете сами или да ги додадете во вкусно смути.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е богат со протеини и калциум, кои помагаат во производството на мелатонин. Дополнително, јогуртот содржи пробиотици кои го поддржуваат здравјето на цревата, што може да има позитивен ефект врз квалитетот на сонот. Протеинот во грчкиот јогурт придонесува за чувството на ситост, што го прави совршена закуска пред спиење.
Овој сакан вид јогурт е „добар извор на калциум, кој помага во намалувањето на нивото на хормонот на стрес и промовира релаксација“, вели нутриционистката Ребека Џејмс. Се препорачува да се консумира грчки јогурт со малку мед или овошје, што дополнително може да го подобри квалитетот на сонот.
Овесни снегулки
Овесната каша е цело зрно богато со влакна и сложени јаглехидрати, кои поддржуваат стабилно ниво на шеќер во крвта. Ова помага да се спречи несоница предизвикана од ненадеен пад на енергијата. Дополнително, овесната каша содржи мелатонин, хормон кој игра клучна улога во циклусот на спиење.
Овесната каша содржи лесно сварливи јаглехидрати, кои помагаат да се стабилизира нивото на енергија и да се олесни заспивањето, вели нутриционистот Карен Браун. За дополнителна исхрана, додадете малку овошје или јаткасти плодови.
Цреши
Црешите се природен извор на мелатонин, хормон кој го регулира циклусот на спиење. Јадењето цреши може да ви помогне да заспиете побрзо и да го подобрите квалитетот на сонот. Свежите цреши или цреши од замрзнувачот може да бидат одлична вечерна ужина.
Експертот за исхрана, Др. Емили Харис, објаснува дека црешите се „еден од ретките природни извори на мелатонин, кој е клучен за регулирање на сонот“. Се препорачува да се консумираат една шака цреши непосредно пред спиење.
Киви
Кивито е богато со витамин Ц и антиоксиданси кои помагаат да се намали оксидативниот стрес во телото. Киви содржи и серотонин, кој игра клучна улога во подобрувањето на квалитетот на сонот. Истражувањата покажаа дека редовното консумирање киви може да ви помогне да заспиете побрзо и да ја подобрите длабочината на сонот.
Нутриционистката Сара Вилијамс препорачува да јадете едно до две киви пред спиење.
,,Кивито е одличен избор за вечерна ужина бидејќи, покрај тоа што содржи хранливи материи кои го смируваат телото, помага да се подобри времетраењето на спиењето“, додава таа.
Бадеми
Бадемите се богати со магнезиум и растителни влакна, кои можат да помогнат во намалување на стресот и опуштање на телото. Тие содржат мелатонин, хормон кој помага да се регулира сонот. Ова сушено овошје е идеално за ужина пред спиење бидејќи поттикнува чувство на ситост и релаксација.
Овие јаткасти плодови се „совршени за вечерен оброк бидејќи помагаат да се намали нивото на хормонот на стресот и да се стимулира производството на мелатонин“, вели нутриционистката Рејчел Адамс, која препорачува да јадете грст пред спиење.