За да дознаете повеќе за тоа кои витамини ви недостигаат, можете да направите тест за крв, коса или плунка што ќе ги открие нивоата на витамини во вашето тело.
Сепак, можете да препознаете и некои од знаците кои почнуваат да се појавуваат на вашето тело.
“Често, знаците дека ни недостигаат одредени витамини почнуваат да се покажуваат на нашиот надворешен изглед. Косата, ноктите, кожата и очите може да укажуваат на тоа дека на вашата исхрана недостасуваат одредени витамини и минерали”, вели нутриционистката Шарлот Гилберт.
Суви и отечени очи
Витаминот А е она што го штити здравјето на вашите очи. Особено е важно ако работите многу на компјутер, објаснува нутриционистот. Исто така, каротеноидите лутеин и зеаксантин, кои ги добиваме со јадење зелен лиснат зеленчук. Ги има и во жолчката. Тие се познати по тоа што ги штитат нашите очи од оштетување на УВ и оксидативен стрес.
DHA, вид на омега-3 масни киселини кои се наоѓаат во масните риби како што се сардини, скуша и сарделата, е исто така важен за здрави очи. Ако не сакате риба или рибино масло и имате подуени очи, тоа може да биде знак за низок внес на DHA. Оревите, лененото семе и чиа семето се исто така богати со омега-3 масни киселини.
Губење на косата
Биотинот е еден од клучните витамини за убава коса. Недостатокот на биотин е поврзан со губење на косата и проретчена коса. Биотинот е важен и за здрава и убава кожа и здрав нервен систем. Го има во зелен лиснат зеленчук, млечни производи, живина, јајца, јаткасти плодови, семиња и цели зрна.
Ако сте загрижени за вашата коса да стане сива, биотинот исто така може да помогне. Исто така, добра идеја е да внесувате доволно витамин Б5 и фолна киселина. Нискиот внес на витамин Б2 е исто така поврзан со мрсна коса. Ниското ниво на железо е поврзано со губење на косата. Ако имате други симптоми на недостаток на железо, како што се бледа кожа и студени раце и стапала, важно е да посетите лекар и да побарате тест за да се провери присуството на железо во крвта. Добри животински извори на железо се месото, млечните производи, живината и рибата. Најдобри растителни извори се семките од тиква, мешунките, спанаќот и другиот лиснат зеленчук. Сепак, не заборавајте дека витаминот Ц е клучен за апсорпција на железо, па затоа е добра идеја да консумирате и витамин Ц, кој можете да го добиете со јадење портокали, лимони, киви и домати.
Губењето на косата е поврзано и со недостаток на цинк. Цинкот е неопходен за правилна клеточна делба и апсорпција на протеини, а овие две функции се важни за силна и убава коса.
Сува, кршлива коса без сјај
Минерал за кој ретко се зборува е силициум диоксид. Но, тоа е клучно за производство на здрав колаген. Овој минерал не само што го подобрува здравјето на нашата кожа, туку и изгледот на нашата коса. Всушност, сувата, кршлива, досадна коса често е резултат на недостаток на силикон. Земањето колаген може да помогне и во подобрување на нивото на силикон во телото.
Сува кожа, први брчки
Ако имате лоша текстура или тон на кожата и се борите со лошо сетило за мирис или сериозни напади на желба за сол, можеби се борите со недостаток на цинк. Пет проценти од цинкот се складира во нашата кожа, а ниските нивоа на цинк се поврзани со проблеми со заздравувањето на раните, сува и груба кожа. Недостатокот на цинк може да биде поврзан и со мрсна кожа, стрии или акни.
Ако вашата кожа е сува, нутриционист би ве советувал и да проверите колку омега-3 масни киселини внесувате во вашето тело, бидејќи малку луѓе редовно консумираат масна риба, која е главен извор на омега-3 масни киселини. Овие обично ни недостасуваат.
Мрсна кожа и акни
Ако имате мрсна кожа, можеби ви недостасува витамин А. Ако имате акни, цинкот може да помогне. Студијата на Турската академија за дерматологија покажала дека 54 отсто од луѓето со акни имаат ниско ниво на цинк во нивните тела.
Бавно растечки, слаби нокти
Проблемите со ноктите можат да бидат поврзани и со вашиот стомак. Здравјето на ноктите е тесно поврзано со варењето. Ако имате ниски нивоа на стомачна киселина, можеби нема да ја варите храната правилно и затоа пропуштате важни хранливи материи. Состојбата може да биде резултат и на стареење, прекумерен стрес и недостаток на витамин Б и цинк.