Ако да јадете нешто пред тренинг, еден од најдобрите избори може да биде банана. Ова овошје е погодно за носење со себе кога одите на тренинг, а полно е со есенцијални хранливи материи и извори на енергија. Бананите се богати со јаглехидрати и калиум, кои помагаат во одржување на енергијата, додека калиумот ја подобрува кондицијата. Подолу се шест причини зошто бананите се најдоброто овошје што можете да го консумирате пред тренинг.
Тие се богати со јаглехидрати
Покрај тоа што се вкусни, бананите се и одличен извор на јаглехидрати кои телото ги разложува на гликоза за енергија. Одржливата енергија што ја добиваме после јадење банани е од суштинско значење за време на тренингот, особено ако правите вежби за издржливост за кои е потребна целата ваша сила.
Висока содржина на калиум
Бананите се одличен извор на калиум, минерал кој игра клучна улога во функционирањето на мускулите и нервните импулси, пренесува Health Shots. Кога тренираме, се потиме, а благодарение на калиумот во бананите, кој го заменува калиумот што го изгубивме со потење, може да спречи грчеви во мускулите и замор.
Тие се лесно сварливи
Нутриционистката Сусмита Н. објаснува дека бананите се одличен избор за консумирање пред тренинг бидејќи не се тешки за стомакот и лесно се варат.
„Тоа значи дека нема да чувствувате непријатност во стомакот додека вежбате“, истакнува нутриционистот.
Јадењето банани помага во обновувањето на мускулите
Според студијата од 2018 година објавена во списанието PLoS One, бананите можат да помогнат во обновувањето на мускулите после вежбање. Во тоа помагаат благодарение на комбинацијата на јаглехидрати и калиум.
„Исто така, бананите се добар извор на витамин Б6, кој е неопходен за обнова на мускулите после вежбање“, додава нутриционистот.
Тие обезбедуваат влакна и електролити
Бананите содржат големо количество влакна, кои помагаат за бавно и рамномерно ослободување на енергија за време на вежбањето. Плус, бананите се преполни со електролити, минерали кои помагаат да се регулира балансот на течности во вашето тело. Електролитите се губат преку потење, а нивното надополнување може да спречи дехидрација и да ги подобри перформансите, пренесува Health Shots.
Тие помагаат да се намали воспалението
Бананите го намалуваат воспалението на мускулите после тренинг поради присуството на соединенија како феноли, каротеноиди и фитостероли. Јадењето банана пред тренинг помага за бавно и рамномерно ослободување на гликоза од црниот дроб во мускулите поради содржината на влакна. Го намалува периодот на исцрпеност за 10 до 15 проценти.
Како што беше наведено претходно, бананите содржат калиум, кој е потребен за одржување на доброто здравје на мускулите и мускулната контракција. Нутриционистот истакнува дека „калиумот се губи со потење, а ниското ниво на калиум може да предизвика ненадејни грчеви во мускулите, гадење и абдоминална непријатност. Јадењето банана пред тренинг се грижи за нивото на калиум во телото“, заклучува таа.