Ако размислувате како да го спречите прејадувањето пред голем оброк, избегнувањето на храна претходно не е најдобрата опција. Нутриционистот забележува дека клучот е во претходно избалансиран појадок.
Без разлика дали се работи за семеен собир или голема вечера, прејадувањето за време на обилните оброци може да предизвика чувство на непријатно, надуеност и слабеење. За среќа, прејадувањето не мора да биде задолжително кога уживате во големи оброци.
Наместо да прескокнувате оброци или да се лишувате од храна пред голем оброк, јадењето балансиран појадок кој вклучува протеини, влакна и здрави масти може да ви помогне да го контролирате апетитот и да избегнете прејадување.
„Кога ќе го прескокнете појадокот или ручекот како подготовка за голема вечера, на крајот ќе копнеете за храна и сте подготвени да прејадете“, вели нутриционистот на Consumer Health Digest Шели Болс за Eating Well . На крајот се чувствувате слабо, надуено и непријатно.
Во овој поглед, најдобриот начин да го започнете денот е со избалансиран појадок. Тоа е вашата најдобра стратегија за да спречите прејадување при следниот голем оброк и да ги испорачате хранливите материи што ви се потребни за напојување во текот на денот.
Добро избалансиран појадок со хранливи материи, кој содржи здрава комбинација на протеини, влакна и здрави масти ќе помогне да се контролира гладот и да се стабилизира шеќерот во крвта. Ова може да ви помогне да направите поздрав избор за време на голем оброк. Истражувањата покажуваат дека јадењето балансиран појадок наутро помага во регулирање на хормоните на гладот, што го спречува прејадувањето и желбата за храна подоцна.
„Заштедата на простор за обилен оброк честопати има контраефект бидејќи се чувствувате премногу гладни и неконтролирано. Може да јадете побрзо од вообичаеното и да ги игнорирате сигналите на вашето тело за ситост“, вели Шели.
Појадок богат со протеини, влакна и здрави масти може да помогне да се спречи тоа. Овие хранливи материи се вари полека, што ве одржува задоволни подолго и помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Ова спречува скокови на шеќер во крвта и несреќи кои често доведуваат до желба.
Јадењето добро избалансиран појадок значи намерно вклучување на храна која ќе го поттикне вашето тело, ќе ве засити и ќе спречи прејадување.
Дајте приоритет на протеините – Протеините се позаситени од јаглехидратите затоа што помагаат да се стабилизира нивото на шеќер во крвта и да останете гладни подолго време. Тие помагаат во регулирањето на хормоните на гладот, како што е грелинот, хормонот одговорен за сигнализирање на гладот. Грчкиот јогурт, јајцата и смути се одличен избор.
Фокусирајте се на влакна – влакната го забавуваат варењето и помагаат да се стабилизира нивото на шеќер во крвта. Ова може да спречи енергетски несреќи кои често ги придружуваат оброците богати со јаглени хидрати. Болс препорачува да вклучите храна богата со растителни влакна во секој оброк за да помогнете подоцна да ги контролирате порциите. Најдобрите избори вклучуваат цели зрна и тост.
Здравите масти како мононезаситените и полинезаситените масти му помагаат на вашето тело да ги апсорбира витамините растворливи во масти и се неопходни за целокупното здравје.
Пиењето вода пред и за време на оброците ви помага да ги препознаете знаците за глад и може да ја намалите веројатноста за прејадување.