Ако се будите среде ноќ и повеќе не можете да спиете, еве неколку практични и едноставни чекори што можат да ви помогнат.
Гледаш низ прозорецот очекувајќи да видиш неколку сончеви зраци, но сфаќаш дека сè уште е полуноќ; Се разбудивте во 4:00 часот наутро кога треба да станете во 8:00 часот наутро, и нормално треба повторно да заспиете.
Но, како повторно да заспиете?
Останете смирени и не гледајте на часовникот.
Гледањето во часовникот само ја зголемува вознемиреноста и притисокот за спиење. Легнете и фокусирајте се на дишењето.
медитира
Ако не успеавте повторно да заспиете за неколку минути, обидете се со техники за релаксација како што се длабоко дишење или медитација. Постојат многу мобилни апликации кои нудат упатства за медитација.
Ставете ја главата во ладна вода.
Според „Хафингтон пост“, ако имате проблеми со спиењето, потопете ја главата во ладна вода 30 секунди и повторно заспијте, пренесува „Телеграф“.
Вежба 4-7-8
Следната вежба, составена од д-р Ендру Веил, овозможува повеќе кислород да тече во вашите крвни садови.
▪ Ставете го врвот на јазикот на горниот дел зад предните заби и држете го така до крајот на вежбите
▪ Вдишувајте низ носот четири секунди
▪ Задржете го здивот седум секунди
▪ Ослободете го здивот осум секунди и повторете го процесот три пати.
Станете од кревет ако не спиете по 20-30 минути.
Ако не можете да заспиете, станете и правете тивка активност додека не почувствувате поспаност. Креветот треба да биде поврзан со спиење, а не со фрустрација.
Ако често се будите во текот на ноќта, тоа може да биде сигнал за стрес, анксиозност или проблеми со спиењето како апнеја – во тој случај, медицинска евалуација е корисна.