Тироидната жлезда е мала, но исклучително важна жлезда која се наоѓа во предниот дел на вратот. Нејзината главна улога е да произведува хормони кои го регулираат метаболизмот, нивото на енергија, телесната температура, па дури и расположението. Кога тироидната жлезда не работи правилно – без разлика дали станува збор за хипотироидизам (недостаток на активност) или хипертироидизам (прекумерна активност) – целото тело го чувствува тоа.
Иако исхраната не е лек за заболување на тироидната жлезда, таа може да има моќен поддржувачки ефект. Одредени намирници содржат хранливи материи неопходни за правилно функционирање на оваа жлезда, додека други можат да влијаат на нејзиното функционирање доколку се консумираат прекумерно.
Подолу даваме преглед на секојдневните намирници кои природно можат да ја поддржат функцијата на тироидната жлезда и совети како да ги вклучите во вашата исхрана.
Јодизирана сол
Јодот е неопходен за синтеза на тироидните хормони. Без доволно јод, тироидната жлезда не може нормално да функционира, а неговиот недостаток може да доведе до хипотироидизам и гушавост.
Совет: Користете јодирана сол умерено. Премногу јод може да биде штетно, па затоа не се препорачуваат додатоци во исхраната без медицински надзор.
Јајца
Јајцата се богати со селен, јод и витамини од групата Б, кои се важни за здравјето на тироидната жлезда. Селенот ја штити тироидната жлезда од оксидативен стрес, додека витаминот Б12 често е дефицитарен кај луѓе со нарушувања на тироидната жлезда.
Совет: Вклучете го целото јајце, не само белката, бидејќи повеќето корисни хранливи материи се наоѓаат во жолчката.
Масна риба – извор на омега-3 и селен
Лососот, скушата, сардините и слични риби се богати со омега-3 масни киселини, кои имаат антиинфламаторни својства и можат да помогнат кај автоимуни заболувања на тироидната жлезда како што е тироидитисот на Хашимото. Тие исто така содржат селен и витамин Д, кои се важни за имунолошкиот и хормоналниот систем.
Совет: Обидете се да консумирате масна риба најмалку двапати неделно.
Бразилски ореви
Бразилските ореви содржат највисоки природни нивоа на селен, минерал кој помага во претворањето на хормонот Т4 во активна форма Т3. Исто така, ја штити тироидната жлезда од воспаление.
Совет: Само 2-3 бразилски ореви дневно се доволни за да ги задоволите вашите дневни потреби за селен.
Лиснат зелен зеленчук
Спанаќот, блитвата и кељот се богати со магнезиум, железо и антиоксиданси, а исто така ја поддржуваат функцијата на црниот дроб, кој игра важна улога во регулирањето на хормоните.
Забелешка: Доколку имате проблеми со тироидната жлезда, консумирајте го растителниот зеленчук (како брокула и зелка) по готвењето, бидејќи нивното јадење сурово може да влијае на апсорпцијата на јод кај луѓе со претходно постоечки хипотироидизам.
Бобинки
Боровниците, јагодите и малините се полни со антиоксиданси, кои ја штитат тироидната жлезда од оштетување предизвикано од слободните радикали. Ова е особено важно кај автоимуните заболувања на тироидната жлезда.
Совет: Додадете неколку свежи или замрзнати бобинки во вашето утринско смути или овесна каша.
Лук
Лукот има моќни антиинфламаторни својства и го поддржува имунолошкиот систем. Може да биде корисен кај автоимуни заболувања на тироидната жлезда бидејќи го намалува нивото на хронично воспаление во телото.
Совет: Јадете го сурово, доколку е можно, бидејќи на овој начин ги задржува најактивните соединенија.
Сладок компир
Слаткиот компир е богат со витамин А, кој е важен за конверзија на тироидните хормони и здравјето на клеточните рецептори. Тие исто така обезбедуваат стабилно ниво на шеќер во крвта, што помага во хормоналната рамнотежа.
Совет: Печете го во рерна со маслиново масло и зачини – едноставно и хранливо.
Мали промени, голема поддршка
Здравјето на тироидната жлезда не зависи само од една храна или додаток во исхраната, туку од избалансиран пристап кон исхраната, редовни медицински прегледи и слушање на вашето тело.
Со вклучување на горенаведените секојдневни намирници во вашата исхрана, можете природно да ја поддржите функцијата на тироидната жлезда и да му помогнете на вашето тело да работи на побалансиран начин.